Gezonde Leefstijl planner – Afvallen Almere https://www.gezondeleefstijlplanner.nl Gezonde leefstijl, Jezelf fitter voelen, Balans, Genieten, 1 op 1 begeleiding, Op maat gemaakt & Blijvend resultaat Thu, 02 May 2019 11:16:16 +0000 nl hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.1 https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2019/05/cropped-gezonde-leefstijl-planner-1-32x32.jpg Gezonde Leefstijl planner – Afvallen Almere https://www.gezondeleefstijlplanner.nl 32 32 Hoe overleef ik een ‘All you can eat’ restaurant tijdens het afvallen, we geven je 10 tips! https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/hoe-overleef-ik-een-all-you-can-eat-restaurant-tijdens-het-afvallen/ https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/hoe-overleef-ik-een-all-you-can-eat-restaurant-tijdens-het-afvallen/#respond Wed, 01 May 2019 12:35:37 +0000 https://www.afvallen-almere.nl/?p=9109 Oh nee, je bent net begonnen met afvallen en je moet ineens uit eten bij een All you can eat restaurant. Hoe pak je dit aan? We geven je 10 handige tips! … Lees meer

The post Hoe overleef ik een ‘All you can eat’ restaurant tijdens het afvallen, we geven je 10 tips! appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
Je hebt zojuist op dit artikel geklikt, dit komt waarschijnlijk doordat je gaat uiteten bij een All you can eat restaurant. All you can eat restaurants zijn enorm populair, de ene na het andere All you can eat restaurant in Almere opent de deuren. Met uit eten bij een All you can eat of buffet restaurant is helemaal niks mis. Het is vaak hartstikke lekker en bovenal heel erg gezellig. Wel kan het je doelen wat betreft afvallen flink in de weg zitten. We geven je graag 10 tips die je wellicht kunnen helpen om zonder schuld gevoel toch uit eten te gaan.

1. Bereid je goed voor

Bijna alle restaurants hebben hun menukaart online staan tegenwoordig. Zo kan je vooraf kijken wat er allemaal op het menu staat. Zo kun je goed bekijken of er eventueel gezonde keuzes bij zitten. Hier vooraf even goed naar kijken kan op het moment van bestellen helpen om makkelijker een gezonde keus te maken. Bereid je dus goed voor.

2. Spreek uit dat je niet zoveel wilt eten

Zeg tegen de mensen waarmee je uit eten bent dat je graag niet teveel wilt eten. Het uitspreken van jouw doelen zorgt voor sociale controle. Daarnaast kan je vragen of men je niet wilt overhalen om meer te gaan eten. Als je dit vooraf aangeeft zal er veel meer begrip zijn dan dat je dit doet wanneer je al aan het eten bent. Weer eerlijk en spreek uit wat jij graag zou willen.

3. Drink geen calorieën

Probeer geen calorieën te drinken. Frisdranken, vruchtensappen en alcoholische drankjes bevatten veel calorieën die niet verzadigen. Je raakt hier niet vol van en hierdoor kan je in korte tijd veel meer calorieen binnen krijgen dan goed voor je is. Daarnaast kan alcohol ervoor zorgen dat je remmingen verdwijnen, waardoor je meer kan gaan eten dan je eigenlijk zou willen. Kies dus liever voor water, spa rood (eventueel met een smaakje of een citroentje), light frisdrank, of thee of koffie zonder suiker.

4. Neem het kleinste bordje dat er is

Is het eten in de vorm van een buffet? Pak dan het kleinste bordje dat je kan vinden. Vaak staan deze aan het einde bij het toetjes buffet. Op een klein bordje past minder dan op een groot bord, je snapt het denk ik al wel, je bent hierdoor geneigd om minder op te scheppen. Denk hierbij ook aan de portie die je opschept. 1 opscheplepel per gerecht is genoeg om er echt van te genieten. De eerste hap is altijd het lekkerste!

5. Maximaal 3 gerechtjes per ronde

Eet maximaal 3 gerechtjes per ronde. Zeg dit ook tegen de mensen waarmee je uit eten bent. Bij een buffet schep je maximaal 3 gerechten en 1 opscheplepel per gerecht op. In het geval van a la card all you can eat, zoals sushi of tapas, bestel je niet meer dan 3 gerechtjes per keer.

6. Focus op gezonde productkeuzes

Kies vooral voor gezonde producten. Vermijd vooral gefrituurde en gebakken producten. Kies voor rauwe onbewerkte producten zoals groente, fruit en vis. Deze vullen goed en zijn ook nog eens gezond. Wil je toch voor ongezondere keuzes gaan? Begin in elk geval met iets gezonds en sluit de laatste ronde af met iets minder gezonds. Heb je geen idee wat gezonde productkeuzes zijn? Je vind ze terug in onze Variatielijst, deze vind je hier.

7. Stop wanneer je verzadigd bent

Dit lijkt misschien een inkoppertje, maar toch eten veel mensen door het gevoel van verzadiging heen. Vaak heb je na 2 a 3 rondes al genoeg gehad en bestel je toch een 4e of zelfs een 5e ronde tot je misselijkmakend vol zit. Stop gewoon na 3 rondes. Laat je servies ophalen en zeg tegen de bediening dat je uitgegeten bent. Zo kom je niet in de verleiding om nog meer te gaan eten.

8. Eet niet de restjes van anderen op

Uiteraard eet je niet de restjes van de anderen op. Ook dit klinkt voor de hand liggend, maar wordt toch vaak gedaan. Misschien dat de anderen nog wel voor een 4e ronde gaan. Laat je niet overhalen om de restjes op te eten, omdat zij ook teveel hebben gegeten. Laat het ophalen door de bedieningen. Weggooien zonde? Jezelf als prullenbak gebruiken, dat is pas écht zonde!

9. Sla het toetje over

Vaak wordt er na het eten nog een dessertkaart gebracht terwijl je net al heel veel hebt gegeten. Dit kan je beter niet doen. Kies liever voor een kopje koffie of thee. Wil je toch perse een toetje nemen? Ga dan niet voor een 3e ronde, maar kies voor het toetje. Natuurlijk kan je ook bij je toetje op de portie letten.

10. Pak de draad zo snel mogelijk weer op

De volgende ochtend sta je op de weegschaal en tot je grote schik ben je toch 2 kilo aangekomen. Dit is natuurlijk balen. Dit is vaak vocht, we schreven hier al eens een artikel over: ‘Hoeveel kan ik aankomen in één dag?‘. Pak in elk geval de draad direct weer op!

Uit eten, en dan vooral bij all you can eat restaurants kan je doelen flink in de weg zitten. We hopen dat je wat hebt aan bovenstaande tips. Het enige wat echt werkt is accepteren dat je afgeweken hebt van je plan, je kan helaas niet altijd 100% gezond eten. Pak in elk geval de draad zo snel mogelijk weer op en doe je best wanneer dit kan. Alleen dat kan ervoor zorgen dat jij jouw doelen gaat behalen!

Maak jij een bewuste keus wanneer je naar een all you can eat restaurant gaat?

 


 

Vind je het lastig om de draad na het uit eten gaan weer op te pakken? Deze planners kunnen je helpen!

The post Hoe overleef ik een ‘All you can eat’ restaurant tijdens het afvallen, we geven je 10 tips! appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/hoe-overleef-ik-een-all-you-can-eat-restaurant-tijdens-het-afvallen/feed/ 0
Feestje hier en daar.. #InspiredbyJazz https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/feestje-hier-en-daar/ https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/feestje-hier-en-daar/#respond Mon, 15 Apr 2019 09:37:37 +0000 https://www.afvallen-almere.nl/?p=8444 Hi, ik ben Jessica, 34 jaar en schrijf nu mijn vijfde blog uit mijn serie ‘#InspiredbyJazz‘  waarmee ik ben begonnen bij Afvallen Almere. In mijn eerste blog die ik daar schreef heb ik mezelf al een beetje voorgesteld en in de tweede blog nam ik je … Lees meer

The post Feestje hier en daar.. #InspiredbyJazz appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
Hi, ik ben Jessica, 34 jaar en schrijf nu mijn vijfde blog uit mijn serie ‘#InspiredbyJazz‘  waarmee ik ben begonnen bij Afvallen Almere. In mijn eerste blog die ik daar schreef heb ik mezelf al een beetje voorgesteld en in de tweede blog nam ik je mee met mijn hardloop avontuur. Zo nam ik  je in mijn derde blog mee naar Kaapstad..  En in mijn alweer vierde blog wist ik nog geen eens waarover ik het wil hebben.  Nu tijdens mijn vijfde blog neem ik je mee op mijn avonturen omtrent feestjes, festivals of een dagje uit.. In 2017 ben ik thuis komen te zitten met een Burn-Out en heb ik ook nog eens een chronische aandoening Fibromyalgie. Ook hoop ik dat ik jou door het lezen van mijn blogs inspireer om gezonder te eten, te sporten en je ook wat leesplezier te bezorgen. Dit is mijn reis en ik neem jou daar graag in mee..


PARTY PARTY!

In 2010 leer ik jou kennen. Je zorgde ervoor dat mijn leven op dat moment een complete salto maakte.. Op liefdes gebied & feestgebied! Want wat ben jij toch een FeestBeest!! Of ik weleens naar een festival of feestje was geweest?! Euhmmm om heel eerlijk te zijn nee. Ben zelfs nooit wezen stappen. 25 jaar en het enige “feestje”waar ik toen heen was geweest was Funkadelic in The Nox in Almere met hele leuke collega’s van toen ik nog bij de New Yorker werkte.. Ik zei heel dapper ik wil wel een keer mee naar een Festival, dit lijkt me leuk.. Weet je wat ik ga met jou mee naar Defqon1 in Biddinghuizen dat schijnt leuk te zijn toch? Ai, shit dacht jij.. Dat is gelijk een mega groot festival.. En niet echt je muziek smaak! Maar zo gezegd zo gedaan en was in 2011 Defqon1 mijn allereerste Festival! Ik keek mijn ogen uit met mijn toen alweer 26 jaar en totaly virgin wat betreft uitgaan, stappen & festivals. Maar geloof het of niet ik was verkocht! Wat was dit leuk zeg om samen met jou te ondernemen.

Benieuwd hoe deze blog verder gaat? Jessica is haar eigen blog Ispired by Jazz gestart, lees hier haar hele blog.


Lees hier Jessica haar eigen blog ‘Inspired by Jazz”!

Jessica haar blog

The post Feestje hier en daar.. #InspiredbyJazz appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/feestje-hier-en-daar/feed/ 0
Waarom is duurzaam eten belangrijk tijdens het afvallen? https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/duurzaam-leven-en-afvallen/ https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/duurzaam-leven-en-afvallen/#respond Mon, 04 Mar 2019 09:07:58 +0000 https://www.afvallen-almere.nl/?p=8378 Als wij zeggen; ‘duurzaam’, waar denk jij dan aan? Ben jij bewust bezig met duurzaamheid? Wat zijn de gevolgen als wij niet duurzamer gaan leven? Dit zijn vragen die wij onszelf regelmatig stellen, maar ook vragen die door onze klanten … Lees meer

The post Waarom is duurzaam eten belangrijk tijdens het afvallen? appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
Als wij zeggen; ‘duurzaam’, waar denk jij dan aan? Ben jij bewust bezig met duurzaamheid? Wat zijn de gevolgen als wij niet duurzamer gaan leven? Dit zijn vragen die wij onszelf regelmatig stellen, maar ook vragen die door onze klanten gesteld worden. Duurzaam afvallen, kan dat eigenlijk? We geven je graag antwoord op de hierboven gestelde vragen.

Wellicht heb je een tijdje terug de documentaire Chasing Coral gezien op Netflix. In deze docu laten ze heel mooi zien wat de opwarming van de aarde veroorzaakt. Het koraal sterft namelijk af wanneer het zeewater warmer wordt. Wat de afgelopen jaren helaas het geval is geweest. Misschien vraag jij je af, wat heeft dit met afvallen en met eten te maken? Dat zullen wij jou vertellen..

 

Diagram co2 uitstoot nederlandse bevolking afvallen almere

De voedselindustrie heeft nog altijd het grootste aandeel in de totale CO2 uitstoot van de Nederlandse bevolking. CO2 is een van de meest uitgestoten broeikasgassen. Broeikasgassen zorgen voor opwarming van de aarde en dus ook het zeewater. Koraal is een groot onderdeel van ons ecosysteem. Koraal gaat dood als de zeetemperatuur hoger wordt. Zonder koraal kunnen vissen niet leven, en zonder vissen zullen wij een flink voedseltekort krijgen als de bevolking in deze mate blijft toenemen en uitstoten.

 

klimaat belasting voedsel

De laatste tijd hoor steeds meer over plantaardig eten. Dit is niet zonder reden, dit komt doordat dierlijke producten de grootste boosdoeners zijn wat betreft uitstoot van broeikasgassen. En dan voornamelijk vlees. Eén koe stoot volgens berekeningen van het CLM jaarlijks net zoveel broeikasgassen uit als 4,5 auto’s.

 

Per 100 gram vlees wordt er dus zo’n 2800 gram broeikasgas uitgestoten, wat net zoveel is als de uitstoot van 1,2 liter benzine gebruikt door een auto. Met 1,2 liter benzine kan je met de auto van Almere naar Amsterdam. Het eten van een stukje vlees van maar 100 gram is dus net zo slecht.

Wat kan jij doen tegen deze CO2 uitstoot?

Momenteel is 55% van de Nederlanders al flexitarier. Dit houd in dat men 3 dagen per week of vaker geen vlees bij de warme maaltijd of tussendoor eet. Behoor jij al tot deze groep? Nee? Dan is het goed om op je inname van dierlijke producten te gaan letten. Ben jij al wel flexitarier? Super goed! Ga zo door, we zijn trots op je.

Duurzame productkeuze

  • Verminder het eten van dierlijke producten:
    • Eet minimaal 3 van de 7 dagen geen vlees, maar kies voor eieren of kaas, of nog beter voor vleesvervangers, peulvruchten, volkoren granen, groenten of noten.
    • Beperk het eten van (bewerkt) vlees tot 500 gram per week
    • Eet je toch vlees, kies dan voor onbewerkt en wit vlees
    • Vervang Vleeswaren door duurzame alternatieven zoals:
      • Fruit
      • Groenten
      • Peulvruchtenspreads
      • Pindakaas
      • Notenspreads
    • Eet maximaal 1x per week (vette) vis, neem een klein stukje en kies een product met een keurmerk
    • Eet maximaal 450 gram dierlijke zuivel en 40 gram kaas per dag, vervang dierlijke zuivel eventueel voor zuivel op soja basis.

Wat kan je nog meer doen?

  • Maak een weekplanning; Dit helpt bij voedsel verspilling en maak het makkelijker om meer plantaardig te eten
  • Kies een vaste dag uit om geen vlees te eten
  • Koop onbewerkt en puur voedsel zonder plastic verpakking
  • Verspil zo min mogelijk voedsel;
    • Koop niet meer dan nodig
    • Weeg je eten af, zo eet je niet meer dan nodig (ook goed om af te vallen!)
    • Bewaar het op de juiste plek
  • Eet niet meer dan je nodig hebt;
    • Vermijd ongezonde snacks, deze worden in fabrieken gemaakt en leggen met vrachtwagen vaak grote afstanden af. Dit zorgt voor extra uitstoot.
    • Mensen met overgewicht hebben een hogere energiebehoefte dus meer belasting voor het milieu
  • Let op de herkomst en het seizoen;
    • Streekproducten hoeven niet vervoert te worden
    • Er zijn geen kassen nodig bij seizoensproducten
  • Kies voor producten met een keurmerk; Verdiep je dan eens in alle officieel keurmerken die er zijn. Zo hoef je alleen hier op te letten.

  • Pak vaker de fiets of ga lopen, zo verbrand je niet alleen meer calorieën, dit is ook beter voor het milieu

Het klimaatprobleem ligt voor een groot deel dus in de vorm van vlees op ons bord of zit in onze snoep-, koek-, gebak- en chips verpakkingen. Hier minder van eten is niet alleen beter voor onze gezondheid, maar helpt dus bij afvallen en gewichtsbeheersing. Daarnaast is het dus ook beter voor het milieu. Hiermee is ook gelijk onze vraag of duurzaamheid en afvallen samen gaan: Ja! Het eten van vlees en ongezonde bewerkte producten is eigenlijk verspilde energie. Probeer dit zo veel mogelijk te beperken tijden het afvallen. Eet dus meer volgens een plantaardig en onbewerkt voedingspatroon!

Probeer jij duurzaam te eten? Zo ja, wat doe jij al of ben je van plan om te gaan doen? Laat het ons in een reactie weten!

 


 

Wil jij voedselverspilling tegen gaan? Ga zelf aan de slag met de Maaltijdplanner, het Boodschappenlijstje en een variatielijst!

The post Waarom is duurzaam eten belangrijk tijdens het afvallen? appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/duurzaam-leven-en-afvallen/feed/ 0
Toen was het alweer 2019 #InspiredbyJazz https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/en-toen-was-het-alweer-2019/ https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/en-toen-was-het-alweer-2019/#respond Fri, 15 Feb 2019 12:19:42 +0000 https://www.afvallen-almere.nl/?p=8220 Hi, ik ben Jessica, 34 jaar en schrijf nu mijn vierde blog uit mijn serie ‘#InspiredbyJazz‘ voor Afvallen Almere. In mijn eerste blog heb ik mezelf al een beetje voorgesteld en in de tweede blog nam ik je mee met mijn hardloop avontuur. Zo nam ik  … Lees meer

The post Toen was het alweer 2019 #InspiredbyJazz appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
Hi, ik ben Jessica, 34 jaar en schrijf nu mijn vierde blog uit mijn serie ‘#InspiredbyJazz‘ voor Afvallen Almere. In mijn eerste blog heb ik mezelf al een beetje voorgesteld en in de tweede blog nam ik je mee met mijn hardloop avontuur. Zo nam ik  je in mijn derde blog mee naar Kaapstad.. En nu schrijf ik alweer mijn vierde blog en weet ik nog geen eens waarover ik het wil hebben.  In 2017 ben ik thuis komen te zitten met een Burn-Out en heb ik ook nog eens een chronische aandoening Fibromyalgie. Ook hoop ik dat ik jou door het lezen van mijn blogs inspireer om gezonder te eten, te sporten en je ook wat leesplezier te bezorgen. Dit is mijn reis en ik neem jou daar graag in mee..


GELUKKIG NIEUWJAAR

Lieve lezer,

Het is alweer 2019! We zijn alweer ruim 2 weken onderweg in het nieuwe jaar. Dat ik deze blog begin is het nu precies 16 januari! Dusssssss euhm “gelukkig nieuwjaar” haha. Ik kreeg zelfs gisteren op mijn werk nog de beste wensen toegewenst van een cliënt. Dus ach ja waarom niet nog even de beste wensen voor jou. Ik weet vandaag gewoon niet zo goed waar ik het over moet hebben. De inspiratie laat mij even in de steek (tenminste dat denk ik natuurlijk)! Misschien een lijstje met doelen/ goede voornemens? Of over mijn blessure aan mijn knie (overbelast) als je weer lekker bezig bent met het hardlopen en opeens Mr Blessure om het hoekje komt kijken en vraagt of je mee op date gaat.. Zucht, niet de leukste date natuurlijk want die bestaat weer uit het tempo omlaag, rustig aan doen en rust heel veel rust voor de knie! Ondertussen voel ik mij een heuze KLUNS.. Helemaal als dit gebeurd tijdens het re-integreren op de werkvloer.. PANIEK PANIEK Jess gaat even naar het toilet en tijdens het charmante gedeelte van naar het toilet gaan doe ik mijn broek naar beneden en ga op de pot zitten, schiet opeens die ellendigheid in me knie.. Dit voelde niet oké. De pijn schiet door mijn lijf en mijn reactie is heel hard janken (mijn ogen lekker als een malle) want dit kan ik nu toch echt niet hebben.. Shit, ik moet nu maar echt nu naar twee cliënten maar kan geen auto rijden & lopen is te ver mijn fietsband is lek (je zou bijna denken nu komen alle slechte smoezen eruit die je je maar kan bedenken). Euhmmmm Jess luister eens je lichaam deze geeft een waarschuwing af! Hé f*ck!! Trouwens opeens schrijf ik wel lekker door hé? Hahaha. In overleg met een collega besloten te stoppen en naar huis te gaan en gelijk heb ik een afspraak gemaakt met de fysiotherapeut met de uiteindelijke conclusie er is niks aan de hand! Alleen is je knie overbelast! Oke TOP! En zo begon de eerste de date met Mr Blessure..

INSPIRATIELOOS

Inmiddels nu op 25 januari dat ik verder schrijf.. En ben ik een beetje aan het doemdenken. Alles valt in mijn ogen even tegen! En ik schop van binnen overal tegen aan.. De Blog laat ik ook even voor wat het is.

Inmiddels is het dan nu 6 februari dat ik verder schrijf.. En heb nog niet kunnen hardlopen.. Diep van binnen wil ik zo graag. Mr Blessure heeft besloten niet verder te gaan met de dates. Alleen begint mijn lijf tegen te werken! Ik ben die Fibro zo zat! Maar ook weet ik dat ik die nu de rest van mijn leven bij mij draag. Zo frustrerend als het is ben ik wel trots dat ik gisteren ondanks die enorme slechte dag toch op het werk ben geweest. Het enige wat nu mega confronterend is is dat ik merk dat de zorg waar mijn hart ligt en het werk dat ik leuk vind lichamelijk te zwaar is voor mij. Hier zal ik dus een oplossing voor moeten vinden. Want stress is voor niemand goed en al helemaal niet voor mij. Maar ook ik heb mijn salaris nodig om van te kunnen leven en ben al van 32 uur werken ooit naar 24 uur werken gegaan. Moet ik dan nu nog minder gaan werken?? Of werk zoeken wat ik met mijn lichamelijke beperking (want ik vind mezelf niet ziek) wel kan doen.. Maar goed dat zijn zorgen voor later. Nu zit ik er meer mee dat ik op mijn vrije dag helemaal niks kan. Alles doet pijn ik lijk wel vast te zitten in me eigen lijf. Mijn hoofd wilt wel vandaag maar mijn lijf niet.. Zojuist ben ik een warm bad geklommen en zorgt dit er lichtelijk voor dat ik een beetje ontspan. Samen met met een dosis tramadol in me mik lig een beetje versuft te zijn. Fijn om te weten hoe je nu voor 50% in elkaar zit want die ander 50% procent van mij wil ik nog niet accepteren geloof ik.. Denken in oplossingen hoor ik mijn man dan zeggen.. De eeuwige optimist, vrolijke noot en vooral mijn lievelingidioot! Soms kan ik hem achter het behang plakken.. Maar hoe dan?? Want ik heb er geen eens de kracht voor haha. Hij houdt mij op de been ondanks dat ik hem soms bloedje irritant vind.. Al heb ik soms het idee dat ik een blok aan zijn been ben. Heerlijk hé om voor een ander te denken! DOE DIT NOU NIET JESS.. Is hij er voor mij wanneer ik dit heel hard nodig heb. Alleen moet ik duidelijker zijn en niet zomaar zeggen kanjer het gaat goed! Ik mag dus juist zeggen “vandaag gaat het niet zo goed” alleen zeg ik graag “het gaat goed” want dan hoef ik juist hier niet op door te gaan. En dan dus vertellen hoe ik mij nou echt voel. Dit maakt me wat verwart omdat ik niet meer zo goed weet wat mijn omgeving nou echt wilt horen. Ik wil niet overkomen als een zeur! Ik wil het juist hebben over leuke dingen.

Weet je wat leuk was gisteren?? Ik ben op kraamvisite geweest en heb mijn kleine neefje voor het eerst gezien. Nou is de familieband niet heel sterk maar ben onwijs trots om te zien dat mijn zwager nu papa is.. Het zit hem dus in die kleine dingen. En die kleine spruit maakte gisteren een hele hoop goed voor mij. Dus begin ik nu langzaam te kijken wat er wel mogelijk is ook al ligt dit soms aan wat ik de dag ervoor gedaan heb of hoe ik mij juist op dat moment voel. En soms zal ik onverwachts afzeggen of en onverwachts wel zijn. En moet ik mij niet gek laten maken aan wat een mening zal zijn van een ander. Op dit moment moet ik even egoïstisch zijn (en dat haat ik).. Volg je mij nog vandaag? Ik mezelf amper haha. Maar zorgen dat ik zelf weer 100% op de rit ben met zoals ik nu functioneer. En moet ik mijzelf dus niet gaan lopen verdedigen wat ik nu juist steeds doe.

RUST

Nou heb ik besloten aan het begin van het jaar rust te creëren in mij hoofd (niet dat dit erg lukt) en iedereen om mij heen weet natuurlijk hoe ik echt ben maar laten we voor nu dus denken in oplossingen. En kijken of de punten die ik hieronder noem nou ook voor mij het gewenste effect hebben.

  1. Facebook & Instagram even niet gebruiken (de teller staat nu op 5 weken), dus zal er nu weinig van mij voorbij komen op social media en zal mijn blog alleen promoot worden via Afvallen Almere.. Geen idee hoelang ik dit ga houden maar ik moet zeggen ik mis het niet en dit geeft denk ik redelijk wat rust. Alleen merk je dat je omgeving best veel gebruik maakt van Facebook zoals voor uitnodigingen voor een verjaardag of een feestje.. Of andere informatie. Zelf ben ik niet zo een beller of WhatsApp(er) en de meeste weten dat wel. Dus ik moet zeggen op mijn telefoon is het erg rustig haha. Dus kick je vanzelf af van de verslaving om even op social media te gaan kijken. En zo merk ik gelijk hoeveel tijd daar bij mij in ging zitten. En als je nichtje dan zegt “tante Jessica heeft zo een interessant leven” vind het erg leuk om haar Instagram te volgen. Dan sta ik zelf even te kijken van maar zo bijzonder is het niet wat we daar allemaal delen. Een feestje hier of daar, een reisje hier en daar en ga zo maar door. We volgen elkaar wel maar spreken we elkaar ook allemaal nog?? Ik zou zeggen probeer het eens uit 😉
  2. Lezen (ik heb super trots dat ik dus al één boek uit heb kunnen lezen) Dit kon ik namelijk vorig jaar niet..
  3. Spotify gebruiken (dit lukt echt super goed) muziek kan bij vele dingen helpen!
  4. Minder Netflix & Videoland (MISLUKT)
  5. Op tijd gaan slapen (lukt steeds beter) Want ben eigenlijk een nachtbraker

Maar goed laten we afsluiten met iets positiefs! Ik ga een tosti eten ik vind dat ik die vandaag wel verdien. Verder zal het een rustig dagje zijn vandaag want ik wil morgen weer met frisse moed op mijn werk verschijnen. Dus zal ik een boek pakken of toch mij laten verleiden door Netflix :P. O en morgen begint het WK afstanden van het schaatsen dus zet hem op Kramer & Wüst gaan jullie ons nog laten zien wat jullie kunnen of zal de nieuwe generatie keihard van zich laten horen. Ik ben reuze benieuwd. Verder staat er voor aankomende vrijdag een leuk feestje op de planning in het Ziggo Dome die mij terug neemt in de tijd van de tiener disco en de eindmusical van groep 8.. Ik hoop dat ik erbij kan zijn.. Dat zou geweldig zijn natuurlijk! Een beetje gezelligheid doet een mens goed dus ik kijk er enorm naar uit 🙂 Mental Theo & Charly Lownoise here i come! Fingers crossed..

 

 

The post Toen was het alweer 2019 #InspiredbyJazz appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/en-toen-was-het-alweer-2019/feed/ 0
Gezonde Musthaves: Basis producten die je altijd in huis zou moeten hebben https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/gezonde-basis-producten-die-je-altijd-in-huis-moet-hebben/ https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/gezonde-basis-producten-die-je-altijd-in-huis-moet-hebben/#respond Tue, 08 Jan 2019 12:17:21 +0000 https://www.afvallen-almere.nl/?p=8159 Gezond leven valt of staat met een goede voorbereiding. Bedenk van te voren wat je wilt eten, haal dit in huis en het kan bijna niet meer mis gaan.. althans, dit zou je denken. Het is dan wel handig dat … Lees meer

The post Gezonde Musthaves: Basis producten die je altijd in huis zou moeten hebben appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
Gezond leven valt of staat met een goede voorbereiding. Bedenk van te voren wat je wilt eten, haal dit in huis en het kan bijna niet meer mis gaan.. althans, dit zou je denken. Het is dan wel handig dat je weet wat je in huis moet hebben. Stel je eens voor, je hebt geen tijd gehad om boodschappen te doen en wil toch graag iets gezond bakken. Bijvoorbeeld deze gezonde havermoutcake met Appel of deze gezonde kaasstengels of dit Volkoren stokbrood. Deze gezonde baksels kan je allemaal maken als je de juiste basis producten in huis hebt. Het is vanaf nu niet meer nodig om te stressen over of je iets gezonds in huis hebt!

Wij willen je adviseren om maximaal 1x per week uitgebreid boodschappen te doen en dan de musthaves in huis te halen. Voor verse producten of dingen die je vergeten bent kan je dan altijd nog een keertje extra boodschappen doen die week. Uiteraard kan je de producten ook heel makkelijk online bestellen bij verschillende supermarkten, zoals Albert Heijn en Picknick. Zo kom je ook niet in de verleiding om meer te bestellen dan je nodig hebt.

We hebben dus voor jou een lijst gemaakt met alle musthaves die je volgens ons altijd in huis zou moeten hebben. Met deze producten kan je een hele hoop gezonde maaltijden maken, voor zowel het ontbijt, de lunch, als het avond eten. Ook kan je er dus verschillende gezonde baksel mee maken. Je kan op de button hieronder klikken om het lijstje op te slaan of af te drukken, handig toch?

Open Musthaves Boodschappenlijst als PDF

 

Musthaves booschappenlijst

Voorraadkast

  • Volkorenpasta; zoals volkoren penne, volkoren macaroni, volkoren lasagnebladen of volkoren spaghetti
  • Zilvervliesrijst
  • Zilvervlies- of Volkoren noedels
  • Volkoren Couscous
  • Volkoren Tortilla’s of wraps
  • Volkoren tarwemeel of volkoren smeltmeel
  • Volkoren Wasa crackers
  • Havermout
  • Suikervrije ontbijtgranen
  • Bakpoeder
  • Maïzena
  • Cacaopoeder
  • Honing
  • Gelatine
  • Gist
  • (zoutarme)Bouillon blokjes
  • Blikje of pakje Passata
  • Tomatenpuree
  • Zongedroogde tomaten
  • Kikkererwten en bonen
  • Ongezouten noten
  • Balsamico azijn
  • Olijfolie
  • Zonnebloemolie
  • (zoutarme) Sojasaus
  • Remia friteslijn 5%
  • Kokosmelk light
  • Mosterd
  • Blikje tonijn
  • 100% natuurlijke pindakaas
  • Popcornmais
  • Groene thee
  • Bruisend water

Koelkast

  • Eieren
  • Magere (plantaardige) melk
  • (Griekse) Yoghurt of kwark
  • (geraspte) 30+ kaas
  • Verschillende groenten zoals; tomaat, paprika, ui, knoflook, rode peper, sla, seizoensfruit
  • Verschillende soorten fruit zoals; Appels, bananen, citroenen en seizoensfruit

Vriezer

  • Mager vlees; zoals kipfilet of een tartaartje
  • Magere vis; zoals kabeljauw of andere witvies
  • Vette vis; zoals zalm
  • Garnalen
  • Filodeeg
  • Geraspte 30+ kaas
  • Volkoren brood
  • Diepvriesgroentes zoals; ingevroren roerbakgroenten, erwten, sperziebonen en bloemkool
  • Diepvriesfruit zoals; bosvruchten of mango
  • Ingevroren aardappelschijfjes of rösti
  • Restjes van eerder gegeten maaltijden

Kruiden

  • Peper
  • Chilipeper
  • Komijn
  • Paprikapoeder
  • Tijm
  • Rozemarijn
  • Oregano
  • Laurier
  • Kaneel
  • Ras el hanout
  • Italiaanse kruiden
  • Koek & speculaaskruiden

Als je zorgt dat je al deze producten in huis hebt, hoef je nooit meer te stressen dat je geen gezonde maaltijd op tafel kan zetten, super handig toch?


Klik op de button hieronder om dit boodschappenlijstje op te slaan of af te drukken

Open Musthaves Boodschappenlijst als PDF

The post Gezonde Musthaves: Basis producten die je altijd in huis zou moeten hebben appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/gezonde-basis-producten-die-je-altijd-in-huis-moet-hebben/feed/ 0
Lions Head #InspiredbyJazz https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/lions-head-inspiredbyjazz/ https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/lions-head-inspiredbyjazz/#respond Wed, 05 Dec 2018 11:17:29 +0000 https://www.afvallen-almere.nl/?p=7522 Hi, ik ben Jessica, 34 jaar en schrijf nu mijn derde blog uit mijn serie ‘#InspiredbyJazz‘ voor Afvallen Almere. In mijn eerste blog heb ik mezelf al een beetje voorgesteld en in de tweede blog nam ik je mee met mijn hardloop … Lees meer

The post Lions Head #InspiredbyJazz appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
Hi, ik ben Jessica, 34 jaar en schrijf nu mijn derde blog uit mijn serie ‘#InspiredbyJazz‘ voor Afvallen Almere. In mijn eerste blog heb ik mezelf al een beetje voorgesteld en in de tweede blog nam ik je mee met mijn hardloop avontuur. In 2017 ben ik thuis komen te zitten met een Burn-Out en heb ik ook nog eens een chronische aandoening Fibromyalgie. Ook hoop ik dat ik jou door het lezen van mijn blogs inspireer om gezonder te eten, te sporten en je ook wat leesplezier te bezorgen. Dit is mijn reis en ik neem jou daar graag in mee..

Deze keer zal ik het over mijn tofste uitdaging van dit jaar hebben, de beklimming van Lions Head in Kaapsstad, Zuid-Afrika. Ik vertel je hoe ik dit heb ervaren en waar ik tegenaan liep terwijl ik op reis was. Een lange vlucht van 11 uur is voor iedereen best vermoeiend, maar voor mij is dit denk ik een tikkeltje erger. Dus neem ik je graag mee op mijn derde avontuur in KAAPSTAD!

WHATSAPPJE!

“Zus denk je dat je toestemming kan krijgen van je werk om 11 t/m 15 oktober vrij te zijn? En als je geld over hebt voor een vliegticket dan kan ik je meenemen naar Kaapstad. O ja en we hebben 3 volledige dagen daar! Laat maar weten of je dit wilt..”

Mijn hart gaat op dat moment sneller kloppen.. Want reizen dat vind ik mega leuk. Toevallig had ik 3 weken vakantie. Kwam dat even goed uit (vakantie.. zit al bijna een jaar thuis maar oké, ik moest die vakantie uren toch wel opnemen van mijn baas), dus mijn antwoord werd al heel snel een “JA”.

Natuurlijk was ik helemaal hyper en ging ik gelijk van alles uitzoeken. Want wie kan er nou zeggen ik ga even 3 dagen naar Kaapstad? Dus mijn zusje (31 jaar, blijft in mijn ogen natuurlijk altijd dat kleine blonde ding wat heel hard kan schreeuwen) werd overspoeld met whatsappjes en telefoontjes, want ik wil natuurlijk wel goed voorbereid op reis gaan. Al snel liet ik dat een beetje los, want ik ken mijn zusje een beetje; zij regelt alles tot in de puntjes en zij zorgt vast wel dat ik niet alleen mijn hotelkamer zal zien.  Voor het eerst sinds een hele lange tijd, 24/7 uur op elkaars lip, als dat maar goed gaat…

Flying Blue

Zo gezegd zo gedaan; voor ik het wist was het 11 oktober. Ik had niemand nog echt ingelicht dat ik weg zou gaan, want stel je voor dat je toch niet mee komt op de vlucht. Dat schijnt altijd nog een spannend iets te zijn, maar op Schiphol werd “Mw. van der Pijll” omgeroepen oh YEAHHHH! Big bird ik kom eraaaaaaaan.. Yes! Wat een luxe, ik vlieg ook nog eens voor het eerst met KLM en ik heb een stoel dus hoef me geen zorgen te maken (want had ook ergens anders oncomfortabel in het vliegtuig kunnen zitten.. Mijn fantasie neemt een loopje met me en ik zie mezelf al in een vrachtruim zitten tussen alle koffers). Oké ik kan nu rustig adem halen, uit het raam kijken en laat die 11 uur durende vlucht maar beginnen.

Kaapstad

Na de 11 uur durende vlucht met wat avonturen in het vliegtuig (wat een ervaring) kwamen we aan in het hotel. Nou kom maar op met die drie dagen vol avontuur! Het is weekend en ik vier dat in Kaapstad. Dit kwam pas echt binnen bij het wakker worden nadat ik de gordijnen open deed en voor me de Tafelberg zag liggen.. WAUW wat een uitzicht. Dit pakt niemand mij meer af. Ondertussen was mijn drukke zusje (dat- kleine- blonde-ding-dat-heel-hard-kan-schreeuwen) al druk in bedrijf. Die staat meteen aan en lult de oren van mijn kop af. Daarnaast heb je dan mij: de rustige zus met de houding van het-komt-wel-goed-ik-laat-alles-op-me-afkomen modus. De ervaring is dat je dan soms spontaan een gratis vuurwerk show krijgt. Want ja ook dit samen met elkaar op pad drie dagen lang is gewoon één groot avontuur. Ik moet zeggen ik heb daar een hoop van geleerd! Één ding weet ik 100% zeker we zijn totaal verschillend. Maar ergens vinden we elkaar ook heel lief en gezellig en lachen we om de stomste dingen.

Ondertussen hebben we al aardig wat avonturen erop zitten tijdens al die uurtjes die we samen doorbrengen. In ons koekblikje scheurden we rond langs de kust. En heb ik mogen genieten van de mooie natuur. En hoe verschillend dit al kan zijn. Ik ben naar Cape Point geweest, Kaap de Goede Hoop, Chestmans Peak drive & Hermanus. Heb wilde dieren mogen zien.. Pinguïns, struisvogels, springbokken, bavianen en walvissen (Klinkt ook wel als een big five toch). Maar denk dat voor mij persoonlijk het mooiste was om de Lions Head te beklimmen!

Lions HEAD

Ik heb 13 oktober 2018 dus de Lions Head beklommen in Kaapstad, Zuid-Afrika. Deze was 6699m hoog en ik heb daar plus minus 5,7km gelopen, 8.752 stappen gezet en ongeveer 60 verdiepingen geklommen. Dat gaf mijn gezonheidsapp aan van mijn Iphone.. Iets wat ik maanden geleden niet zou hebben kunnen bedenken of dacht gekund te hebben. Ik heb hem op mijn tempo gedaan.. Met de nodige pauzes.. Ik wilde tot 2x opgeven want ik dacht ik kan dit gewoon niet. Maaaaaaaaaar I did it! En ben daar onwijs trots op, heb geloof ik wel zo een 1000x iets daarover gespamt voor me gevoel. Maar WAUW dat uitzicht als je boven op die berg staat. Dan kan je niet anders denken aan deze zin ‘ain’t no moutain high enough’ Dat uitzicht was een cadeautje, de kers op de taart, de cheese spread op de buggles, het groente sausje over de bloemkool.. O DIT WAS ZO GAAF!! Dus eigenlijk mag ik niet meer zeggen dat ik iets niet kan. Want ik kan alles! Dus jij ja jij die dit leest jij kan ook alles… Mijn geloof in het iets kunnen komt dus langzaam weer terug. En bij het zien van deze foto groeit het zelf vertrouwen. Lions Head you made my day!!

Mijn TIPS

Daarbij vertel ik dus niet dat ik ook hier natuurlijk last had van mijn chronische pijnklachten. Want die draag ik dagelijks met mij mee. Alleen zie je dat niet aan mij. Daarom is het belangrijk om zo dicht mogelijk bij mezelf te blijven. Maar hoe pak je dit nou aan? Nou moet ik zeggen dat het mij daar niet heel goed gelukt is. Daar had ik na dit snoepreisje ook wel even de tijd voor nodig om bij te komen. Belangrijk is voor mij dat ik in mijn ritme blijft zitten voor zover dat kan. Dan heb ik het minste last van al die gekke fibro kwaaltjes. Want zodra mijn ritme gestoord wordt dan ben ik een beetje van de leg. En soms raak ik dan lichtelijk in paniek en ervaart mijn man een gratis vuurwerkshowtje thuis! Je moet het natuurlijk wel een beetje spannend houden thuis zeg ik nu met een knipoog..

Wat belangrijk is voor mij als ik op reis ga en dit kan verschillen tot een dagje weg of een heerlijke vakantie maar ik wil graag weten waar ik aan toe ben voor zover dit kan.

Dus heb ik wat kleine dingen op een rijtje gezet:

  1. Zoek uit wat je wilt zien als je op bestemming bent
  2. Kies wat voor jou het belangrijkste is om te zien (in mijn geval altijd zoveel mogelijk, OEPS haha)
  3. Maak een lijstje van wat je mee moet nemen
  4. Geef duidelijk je grenzen aan bij je reisgenoot
  5. Zorg dat je eventueel als het mogelijk is een comfort plek in het vliegtuig hebt (op de heen weg had ik dit wat een luxe en hierdoor kon ik rekken en strekken tijdens mijn vlucht)
  6. Vervelend voor je mede passagiers maar af en toe opstaan en even heen en weer lopen in het vliegtuig helpt (ik zat bij het raam.. Sorry heren, maar ik was de zus van die leuke stewardess)
  7. Een nek kussen is dus heel handig ik heb hem al jaren maar dit keer pas echt gebruikt. Ik moet zeggen wat een uitvinding! Geeft een stukje rust en comfort tijdens de vlucht
  8. Download je favoriete nummers zodat je heerlijk naar je muziek kan luisteren (ik vertel nu niet dat ik dus tijdens de vlucht alleen maar films heb gekeken)
  9. Probeer in je ritme te blijven zelfs wanneer je op vakantie bent of een weekendje weg
  10. En mocht je medicatie gebruiken zorg dan dat je controleert of je dit mee kan nemen anders heb je namelijk een Schengenverklaring nodig. Daar kwam ik achter door mijn apotheek. Wist ik veel! Ik heb uiteindelijk niks meegenomen dit omdat het aardig wat regelwerk is en ik voor die 3 dagen het wel wist te overbruggen mocht het nodig zijn
  11. Neem voor je het vliegtuig in gaat een extra fles water mee. Je krijgt natuurlijk in het vliegtuig wat te drinken, of in sommige gevallen kan je dit kopen maar door het klimaat in het vliegtuig is het best belangrijk dat je voldoende drinkt en gehydrateerd blijft (dit geldt natuurlijk voor iedereen)

Voor zover mijn tips.. En ik er nog genoeg opnoemen maar dit zijn er denk ik al een aantal die dicht in de buurt komen voor een zo relaxt mogelijk het vliegtuig in te stappen!

Mocht je wat meer foto’s willen zien van wat ik daar heb gedaan of gezien. Scroll dan even door mijn Instagram feed @jazz.1.6.84

Liefs,
Jessica

Ps: heb je de leuke weekplanner van Afvallen Almere al gezien? Check dan even de site! Ik heb hem cadeau gehad van Simone.. Heel blij mee en zo handig. Daarover de volgende keer meer!


 

Maak net als Jessica van jouw goede voornemens doelen en gebruik hiervoor deze planners!

The post Lions Head #InspiredbyJazz appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/lions-head-inspiredbyjazz/feed/ 0
Gezond Gourmetten tijdens de Feestdagen: 10 Tips https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/gezond-gourmetten-tijdens-de-feestdagen-10-tips/ https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/gezond-gourmetten-tijdens-de-feestdagen-10-tips/#respond Thu, 29 Nov 2018 18:06:28 +0000 https://www.afvallen-almere.nl/?p=7781 Het is voor velen een traditie tijdens de feestdagen: gezellig met de hele familie gourmetten. Gourmetten gebeurd niet altijd even gezond. Er wordt vaak veel wit stokbrood, vet bewerkt vlees en vette en suikervrije klant-en-klare sauzen gegeten. Ook mag de … Lees meer

The post Gezond Gourmetten tijdens de Feestdagen: 10 Tips appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
Het is voor velen een traditie tijdens de feestdagen: gezellig met de hele familie gourmetten. Gourmetten gebeurd niet altijd even gezond. Er wordt vaak veel wit stokbrood, vet bewerkt vlees en vette en suikervrije klant-en-klare sauzen gegeten. Ook mag de alcohol niet ontbreken. Dit zijn niet de gezondste producten. Je kan met weinig moeite ook gezond gourmetten tijdens de feestdagen. We delen daarom 10 tips met je.

1. Gebruik zo min mogelijk vet

Wanneer het gourmetstel warm is wordt er vaak veel (room)boter in het pannetje gedaan of de plaat wordt riant ingevet. Is dit eigenlijk wel nodig? De meeste gourmetstellen hebben een goede anti-aanbaklaag. Je hoeft dus helemaal niet zoveel boter te gebruiken. Daarnaast kan je (room)boter beter vervangen door vloeibaar bak-en-braad of door olie. Doe een klein beetje olie op een keukenpapiertje of kwastjes en vet hier de pannetjes of plaat mee in. Zo voorkom je dat je onnodig veel calorieën tot je neemt.

2. Kies voor mager vlees

De meeste gourmetschalen in de supermarkt liggen vol met hamburgertjes, slavinkjes, worstjes en een enkele keer een filetlapje. Het is vaak rood en bewerkt vlees. Hier is vaak veel zout en suiker aan toegevoegd. Tevens bevat het veel verzadigd vet. Een enkele keer is het mager vlees, maar vaak wel gemarineerd met een suikerrijke en vette marinade.

Kies dus liever voor niet gemarineerd en mager vlees (biefstuk, runderbak- en braadlappen, rundertartaar, entrecote, kipfilet, hamlap, ribkarbonade, varkensfilet, varkensfricandeau, varkenshaas, varkenslap als je voor rood vlees kiest, ga dan voor onbewerkt vlees (dus geen gehakt) Kruid het vlees eventueel zelf, al is dit bij een goed stukje vlees vaak helemaal niet nodig.

3. Kies voor vis, schaal- en schelpdieren

Vaak wordt er alleen maar vlees gehaald, maar hoe lekker is het om ook vis, schaal- en schelpdieren klaar te maken in je pannetje?! Kies bijvoorbeeld voor verse zalm, tonijn, kabeljauw, garnalen of kreeftjes. Wil je het heel chique maken, haal dan verse coquilles. Benieuwd welke vis je nog meer kan gebruiken? Je vind er een hele hoop op onze Variatielijst. Vis kan je met wat peper, dille en citroen heel erg lekker maken. Je hebt dan helemaal geen sausjes nodig.

4. Eet groente

Maak een salade, die je bij het gourmetten kan eten. Bijvoorbeeld deze gezonde aardappelsalade of deze Bietjes salade met Geitenkaas en Aardbei of deze Koolsalade met Yoghurt-Mosterddressing of deze Pastasalade met Tonijn en Honing-tijm Dressing.

Daarnaast kan je ook verschillende soorten groente in je pannetje roerbakken, denk aan ui, champignons, paprika, tomaat, courgette, aubergine. Geen zin om alles te snijden? Koop dan voorgesneden groente of een zak roerbakgroente.

5. Voeg fruit toe aan de gourmet

Fruit kan je natuurlijk als een gezond toetje eten, maar je kan het ook bakken in pannetje. Denk aan appel, maar ook gebakken perzik, banaan en ananas zijn erg lekker. Serveer daarnaast in plaats van fruit uit blik een verse fruitsalade. Deze kan je zelf maken, maar je kan deze ook in de supermarkt kant-en-klaar gesneden kopen.

6. Maak Volkoren Pannenkoekjes

Bak voor de afwisseling eens een pannenkoekje. Hier vind je een recept voor gezonde volkoren pannenkoeken. Je kan je pannenkoekjes beleggen met vers of gebakken fruit of met groente.

7. Bak een lekker eitje

Net als pannenkoeken kan je ook heel makkelijk een eitje bakken tijdens de gourmet. Bak wat groente en voeg daar een beetje ei aan toe. Super lekker en leuk voor de afwisseling.

8. Stokbrood of pita broodjes

Vraag je af of het nodig is om stokbrood bij de gourmet te serveren. Zet het in elk geval pas op tafel als je al begonnen bent met gourmetten. Zo eet je niet ongemerkt teveel omdat je trek hebt. Kies voor (zelfgemaakt) volkoren stokbrood en laat roomboter achterwegen. Je kan er ook voor kiezen om volkoren pitabroodjes te serveren. Deze kan je vullen met gebakken groente, vlees of vis.

9. Maak de saus zelf

Kijk uit met ongezonde vette en suikerrijke sauzen. Maak liever zelf een gezonde saus. Bijvoorbeeld yoghurtdop, zoals deze knoflooksaus of Hummus, of guacamole.

10. Pas op met drank

Kijk uit met het drinken van alcohol en suikerrijke frisdranken. Kies liever voor light frisdranken of Spa bruisend. Kies je ervoor om toch aan de alcohol te gaan, wissel een glas wijn of bier af met water. Dit zorgt ervoor dat je minder alcohol drinkt. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je remmingen verdwijnen, waardoor het kan zijn dat je meer gaat eten dan je eigenlijk vooraf gepland had. Dit wil je juist voorkomen.

Als je gaat gourmetten, zorg dan dat jij je goed voorbereid. Maak een boodschappenlijstje en haal gezonde dingen in huis. Kleed de tafel leuk aan en zorg dat dit de gourmet bijzonder maakt. Je hoeft niet perse ongezond eten op tafel te zetten om het gezellig te hebben. Oh ja, vergeet ook niet te genieten!

 

Fijne Feestdagen!


Bewaar al jouw favoriete recepten in dit invulboek!

The post Gezond Gourmetten tijdens de Feestdagen: 10 Tips appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/gezond-gourmetten-tijdens-de-feestdagen-10-tips/feed/ 0
Running with Jazz #InspiredbyJazz https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/running-with-jazz/ https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/running-with-jazz/#respond Sun, 04 Nov 2018 08:53:13 +0000 https://www.afvallen-almere.nl/?p=7359 Hi, ik ben Jessica, 34 jaar en schrijf nu mijn tweede blog uit mijn serie ‘#InspiredbyJazz‘ voor Afvallen Almere. In mijn vorige blog ‘Even voorstellen.. Jessica’ heb ik mezelf al een beetje voorgesteld. In 2017 ben ik thuis komen te zitten … Lees meer

The post Running with Jazz #InspiredbyJazz appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
Hi, ik ben Jessica, 34 jaar en schrijf nu mijn tweede blog uit mijn serie ‘#InspiredbyJazz‘ voor Afvallen Almere. In mijn vorige blog ‘Even voorstellen.. Jessica’ heb ik mezelf al een beetje voorgesteld. In 2017 ben ik thuis komen te zitten met een Burn-Out en heb ook nog eens een chronische aandoening Fibromyalgie. Ook hoop ik dat ik jou door het lezen van mijn blogs inspireer om gezonder te eten, te sporten en je ook wat leesplezier te bezorgen. Dit is mijn reisje en ik daar neem ik jou graag in mee. Deze keer zal ik het over hardlopen hebben, hoe ik dit ervaar en wat ik op dat gebied inmiddels heb bereikt of waar ik juist tegenaan loop. Dankzij Simone, van Afvallen Almere, krijg ik deze kans en die heb ik met beide handen aangepakt. Ik moet zeggen, ik vind dit behoorlijk wat hoor en zelfs een beetje spannend en oh ja, totaal out of my comfortzone, maar soms krijg je een kans en dit is daar op dit moment eentje van. Dus neem ik je graag mee op een van mijn eerste reizen en dat is hardlopen..

 

Hardlopen kan iedereen, want zelfs ik kan dit! Momenteel begin ik dit weer op te pakken op een heel laag niveau, want ik ben niet een op en top hardloopster. Alle stapjes beginnen klein en zullen uiteindelijk een groot resultaat hebben met onderweg soms wat hindernissen zoals blessures, maar ook dit maakt mij sterker om uiteindelijk mijn doel te bereiken.

Misschien vraag jij je af wanneer ik voor het eerst ging hardlopen?! Dit was geloof ik in 2013 of 2014, ik weet het niet meer precies. Mijn beste vriendinnetje liep hard en ik dacht; ‘nou leuk voor jou maar dat kan ik dus echt niet.’ Alleen heeft zij van de woorden ‘niet kunnen’ nog nooit gehoord. Uiteindelijk heb ik toch de 0-5 km lessen van Evy Gruyaert op mijn telefoon gezet (althans mijn man) en ik was klaar om te gaan. Wist ik veel dat er tussen wandelen en lopen een flink verschil zat. Ik dacht wel even op het ‘tempo bus halen’, één kilometer te kunnen hardlopen. Ik was zo rood als een tomaat en compleet buiten adem. Ik kon niks meer zeggen en op mijn fake air maxjes kwam ik thuis binnen met het:

‘oké-dit-doe-ik-nooit-meer-dit-is-niks-voor-mij-sporten-is-niet-leuk-zoek-het-uit.. ‘ modus

Waar ik in 2016 ongetraind de Almere City Run van toen nog 4 km uitliep met een vriendin en een Color Run erachteraan plakte. De smaak was een soort van te pakken en ik dacht dit kan ik beter.

 

“Go Hard Or Go Home”

Zo gezegd zo gedaan en de bedoeling was, mij fitter voelen, afslanken (beter voor mijn gewrichten en de Fibromyalgie) en als stok achter de deur schreef ik mijzelf in voor de Almere City Run 2017! Samen met een vriendin die dacht van; ‘hé dat wil ik ook gaan doen’. Nu nog trainen en dan moet dit helemaal goed gaan komen.

Ondertussen had ik heel veel tips gekregen van mijn beste vriendinnetje en een vriend. Ook vroeg ik ze of zij mij wilden helpen met het behalen van mijn doelen. Beiden waren ze hiertoe bereid en inmiddels weten ze dat ik kan zeuren en altijd zeg:

 

‘,.. maar dat kan ik niet!’

Ik loop altijd te klagen. Ze hadden beter een Klaagmuur kunnen bouwen. Maar mede door hen heb ik de runs in 2017 kunnen lopen en daar ben ik ze nog steeds dankbaar voor. Door hen weet ik wat doorzetten is en door hen weet ik dus dat ik het kan. Daarnaast heb ik een hele lieve (en soms wat gekke) man die mij onvoorwaardelijk steunt en ondanks mijn grieven altijd zorgt dat ik het beste in mezelf naar boven haal (en wat moet hij die persoon nu toch even missen maar daar gaan we later misschien verder op in). Hij staat inmiddels ook aan de finish (zelfs als het regent) en ook mijn ouders verschijnen daar zo nu en dan. Al ben ik nu 34! Ze staan nog steeds super trots aan de finish om mij te supporten alsof ik gisteren mijn A diploma bij het afzwemmen hebt gehaald. Dat is gewoon gaaf (dat doen ze bij al hun kinderen en kleinkinderen). Dankbaar voor die kleine momentjes en je het gevoel hebt dat je alles aankan. Eigenlijk ben ik best rijk!!

Nu dwaal ik weer af inmiddels wel een beetje herkenbaar denk ik.. Ook wil ik altijd zoveel vertellen maar ik ga deze keer bij mijn onderdeel hardlopen blijven.

Dus even op een rijtje de gelopen runs van 2017:

  • Carnavals Run (virtuele) voor Kika 5km
  • Rokjesdagloop 2017 10km gelopen (ongetraind) voor stichting MS Research
  • Ladies Run Utrecht 2017 5km
  • Almere City Run 2017 5km
  • Damloop by night 2017 5Mile
  • Halloween Run Almere 2017 5km

“Die stok achter de deur kon ik niet vinden..”

Sommige runs liep ik heel goed andere weer wat minder maar een feit is wel, ik liep ze altijd uit. Ik raad je alleen wel aan, train voor een run, want ongetraind lopen is géén pretje. Ik kom dan namelijk bijna altijd als laatste over de finish, haha. Het gaat bij mij niet om de tijd maar om het feit dat ik dit kan doen. Gewoon mijn eigen wedstrijdje! Helaas heb ik het afgelopen jaar geen runs kunnen lopen omdat het lichamelijk en zowel geestelijk even niet kon. Ik wilde wel maar het lukte me niet. De Zandvoort Circuit Run 2018 en de Almere City Run 2018 heb ik moeten laten vallen. Dit heeft mij heel veel pijn gedaan! Ik was erg verdrietig hierom. Hoe kon dit toch? Vorig jaar ging dit toch juist zo goed! Zoals ik al in mijn eerste blog zei; als mind & body het even niet eens zijn met elkaar dan lukt het zeker niet. Elke keer zei ik dat ik me ging inschrijven voor die run, o en die! Maar dat deed ik niet. Die stok achter de deur kon ik niet vinden.

 

“Ik ga realistische Doelen stellen!”

Ik stelde mij dit jaar elke keer een doel voor die week erop. De conclusie was en is nog steeds ik haal mijn doel niet, omdat ik te streng ben voor mezelf, te veel vraag van mezelf, en het beste eis van mezelf. Inmiddels ben ik er nu sinds een paar maanden achter dat dit niet werkt.

Dankzij mw Visser mijn fysiotherapeut bij het OCA (+de rest van het fijne team) begon ik langzaam weer te geloven dat mijn lichaam weer wat aankon. Heel fijn, na maanden van niks doen, heel veel pijn hebben en bang zijn om weer heel veel te gaan voelen stond ik daar toch met frisse moet in de sportzaal. Ik begon daar met bijvoorbeeld 5 min fietsen & 5 min lopen. En dat was het.. Ik was gesloopt, maar hé ik had gesport WAUW! Niet in staat om zelf met de bus of trein naar huis te kunnen haalde mijn man me op. Ik stapte de auto in en hij vroeg hoe ging het? Met grote krokodillen tranen die uit mijn ogen stroomden zei ik dat het niet veel was, maar dat ik gesloopt was en heel erg moe. Waarop hij zei maar je hebt het wel gedaan en dat is goed! En daar had hij op dat moment gelijk in maar tot op de dag van vandaag nog steeds.

Het gaat er namelijk niet om wat ik niet meer kan, maar juist om wat ik wel kan. Terwijl ik dit schrijf denk ik: jeetje Jess, luister eens naar hem en de woorden die jij nu op dit moment typt, want ja vandaag (ik dwaal even af) was weer het momentje van niet naar buiten willen, het niet durven want jeetje ik moet even naar de supermarkt. Maar ik ben geweest en die verrekte roerbakgroente liggen inmiddels in me eigen koelkast! JIPPIE!! Haha. Nee, maar alle gekkigheid op een stokje, we hebben allemaal weleens even dat iets tegenzit. Het feit is dat we soms zelf even niet weten wat goed voor ons is. En je dan heb je af en toe even een schop onder je kont nodig hebt van een ander.

Mijn doel is nu dat ik mezelf accepteer met alle lichamelijke ongemakken die ik soms ervaar. Acceptatie is de sleutel! Gelukkig lukt dit elke dag een beetje meer. Hierdoor krijg ik langzaam weer zin in het hardlopen en om mijn hardloop schoenen aan te binden. Momenteel ben ik bij les 4 (op de loopband) van de 0-5 km lessen van Evy Gruyaert. Deze les volg ik 3x voordat ik naar les 5 ga. Dit is om mijn lichaam te laten wennen aan de intensiteit van die les. Gaat die les nou niet lekker en heb ik pijn dan blijf ik les 4 lopen anders ga ik na die 3x door naar les 5. Daardoor zak ik niet terug maar blijf ik staan en bouw ik hem langzaam op. Snap je me nog een beetje? Dit is dus hoe het voor mij werkt. Alles 3x doen en dan opbouwen naar het volgende level en die ook weer 3x doen.

Verder is het heel belangrijk om voor mezelf realistische doelen te stellen, maar als ik ze niet haal dan ook te denken dat dit niet erg is. Inmiddels na wat geklets op WhatsApp heb ik zelfs Simone gemotiveerd om te gaan hardlopen. Dat vind ik leuk! We hebben afgesproken om volgend jaar samen een 5 km run te gaan lopen als stok achter de deur. Simone nu staat het dus helemaal zwart op wit hé haha. Denken jullie dat wij dit gaan halen?

Leuke INSTAGRAMMERS op het gebied van hardlopen

Mocht je nou ook willen hardlopen dit vind ik leuke Instagrammers om te volgen op het gebied van hardlopen:

  • @runningwithmo (Monique van de Velde)
  • @running_wout (Wouter van Rossum)
  • @arie_runs_inked (Arianne)

En nog heel veel meer met zij die je motiveren om te genieten van het lopen. Vooral het genieten want dat zie je bij hen allemaal terug, maar ook waar lopen ze tegenaan en dat het niet altijd even goed gaat maar dat je van ieder obstakeltje, hoe groot of klein deze ook is, leert. Zou jij nu ook willen beginnen met hardlopen volg dan een opbouw schema en zoek het voor jezelf goed uit wat voor jou werkt. We zijn allemaal verschillend en de basis is voor iedereen hetzelfde. Maar luister vooral hierbij naar je eigen lichaam. En weet dat ook jij dit kan.. Wist je dat Monique & Wouter de marathon van Venetië hebben gelopen in bizarre weersomstandigheden die zij tegen kwamen op het parcours? Check dus vooral even hun instagrams!

Ik loop trouwens het liefste hard in de ochtend als ik net wakker ben en dan nog op een lege maag ook. Meestal als ik wel iets eet dan gaat het niet helemaal lekker bij mij. Ik zorg altijd dat ik water bij me heb, zelfs met 5 km. Verder heb ik goede hardloopschoenen, kleding en een sporthorloge van tomtom zodat ik mijn runs bij kan houden. Nu moet ik weer gaan proberen om buiten te gaan trainen en dan begin ik weer bij nul. Dit vind ik best lastig moet ik zeggen. Ook omdat ik veel al alleen loop en de loopband inmiddels mijn beste vriend is geworden. Met een loopmaatje zou het misschien net even wat sneller gaan, maar ook ik ben mega eigenwijs! Ik heb namelijk behoorlijke last van uitstel gedrag, ant ik heb overal wel een goed excuus voor, vind ik zelf. Dus nu moet ik alleen nog even tegen mezelf zeggen:

 

“Jess, hup, gaan met die banaan!”

Ben jij benieuwd of ik inmiddels ben wezen hardlopen buiten en dus die les 1 heb gedaan check dan even mijn Instagram @jazz.1.6.84!!

Liefs,
Jessica

 


 

Maak net als Jessica van jouw goede voornemens doelen en gebruik hiervoor deze planners!


 

The post Running with Jazz #InspiredbyJazz appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/running-with-jazz/feed/ 0
‘Help, Hoe stel ik zelf een Weekmenu samen?’ In 6 stappen Gezond Leven plannen https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/hoe-stel-je-een-weekmenu-samen-en-plan-je-gezond-leven/ https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/hoe-stel-je-een-weekmenu-samen-en-plan-je-gezond-leven/#respond Wed, 24 Oct 2018 13:27:51 +0000 https://www.afvallen-almere.nl/?p=6970 Wanneer je dit artikel gaat lezen denken wij dat je het lastig vind om te plannen en dan bedoelen we vooral het gezond leven plannen. Helaas zien wij in de praktijk vaak dat afvallen en gezond leven niet lukt als … Lees meer

The post ‘Help, Hoe stel ik zelf een Weekmenu samen?’ <br>In 6 stappen Gezond Leven plannen appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
Wanneer je dit artikel gaat lezen denken wij dat je het lastig vind om te plannen en dan bedoelen we vooral het gezond leven plannen. Helaas zien wij in de praktijk vaak dat afvallen en gezond leven niet lukt als er weinig tijd is, of wanneer het niet lukt om goed te plannen. Meer uren in een dag zouden handig zijn, maar hier kunnen we helaas niet voor zorgen. We kunnen je wel stap voor stap helpen om je weekmenu beter te plannen.

We weten dus dat plannen misschien niet je sterkte kant is, maar het is belangrijk dat je op een vast moment in de week tijd maakt om je weekmenu te gaan plannen. Maak elke week een uurtje tijd vrij en doe dit op een vast moment in de week. Schrijf dit op in je agenda, op je kalender of zet het als herinnering in je telefoon. Zo kan je het ook niet vergeten.

We gaan nu echt aan de slag met het plannen van het weekmenu..

 

1. Inventariseer

Het is zover, je gaat eindelijk je weekmenu plannen. We starten met een inventarisatie. Wat voor eten en drinken is er allemaal nog in huis? Heb je nog producten over? Misschien zitten er nog restjes in de de vriezer?

 

2. Zoek lekkere recepten

Je hebt net gekeken wat voor restjes je nog over hebt. Op onze website vind je een groot aantal gezonde recepten. Je kan eventueel de zoekfunctie gebruiken. Deze vind je bijvoorbeeld in de sidebar rechts of in het donkere gedeelte onder aan de website. Heb je bijvoorbeeld nog geitenkaas in huis. Dan type je dit in de zoekbalk en verschijnt er een pagina met alle recepten en artikelen die geitenkaas bevatten. Op de website van de Albert Heijn bij het thema ‘Slank‘ en op de site van ChicksloveFood in de categorie ‘Skinny Six‘ vind je ook veel makkelijke en slanke recepten.

Print alle recepten die je de komende week wilt gaan eten uit, of sla ze op je computer of telefoon op, zodat je ze er later bij kan pakken. Mocht je meer dan 7 recepten hebben gevonden, bewaar deze dan voor volgende week.

 

3. Pak je maaltijdplanner en boodschappenlijstje erbij

weekplanner afvallen bullet journal budo boodschappenlijstje notitieblok maaltijdplanner

Pak nu je maaltijdplanner en boodschappenlijstje erbij. We gaan nu echt het weekmenu opschrijven. Heb je deze A5 notitieblokjes nou niet. Dan kan je deze bestellen in onze webshop. Je kan ze eventueel ook als printable downloaden, zodat je ze zelf thuis kan uitprinten en invullen.

 

4. Start met de genietmomentjes

We starten met het plannen van de geniemomentjes. Want hé, gezond leven houdt niemand vol zonder te genieten! Kies 1 of 2 momenten voor de week die je gaat plannen uit om lekker te genieten. Misschien heb je een verjaardag, een bruiloft of een borrel. Misschien staat er een etentje op de planning. Gebruik dan voor deze momenten je ‘genietmomentje’. Heb je nou geen sociale activiteiten waarbij er gegeten wordt, dan kies je zelf een moment. Bijvoorbeeld vrijdagavond en zondagochtend. Misschien weet je al wat je wilt gaan eten, schrijf dit dan op. Zo niet vul dan ‘genietmomentje’ in of gebruik deze leuke genietmomentjes stickers.

 

5. Maak nu de rest van de maaltijdplanning

Je hebt je genietmomentjes net al gepland en je hebt een aantal gezonde recepten gevonden. Pak nu ook, mocht je deze hebben, je persoonlijke voedingsplan en voorbeelddagmenu erbij. Gebruik deze als leidraad en schrijf op je maaltijdplanner, op welke dag je wat gaat eten. Denk hierbij ook aan de houdbaarheid van de producten en de tijd die je nodig hebt om het te bereiden. Kom je laat uit je werk, dan is het misschien handig een recept in te plannen dat snel klaar is. Ben je vrij, dan heb je wellicht wat meer tijd om uitgebreid te koken. Vul zo voor alle maaltijdmomenten in wat je wil gaan eten. Dus ook voor het ontbijt, de lunch en de tussendoortjes. Probeer zoveel mogelijk te variëren. Gebruik hierbij eventueel onze Variatielijst.

 

6. Maak een boodschappenlijstje

Maak naar aanleiding van je maaltijdplanning ook een boodschappenlijstje. Bij dit boodschappenlijstje zijn de boodschappen per categorie / afdeling in de supermarkt ingedeeld. Zodat je niet 3 keer hoeft terug te lopen naar de afdeling waar je al geweest bent, maar je heel snel, makkelijk en gestructureerd boodschappen kan doen. Dit bespaard naast tijd ook een hele hoop frustratie.

Je bent nu klaar met het plannen van je maaltijden en je boodschappen. Je zelfgemaakte weekmenu is af! Yay!

Het is nu belangrijk dat je het plan ook nog uitvoert. Ga dus op tijd naar de supermarkt en doe de boodschappen en koop vooral alleen dingen die op je lijstje staan. Maak tijdig je maaltijden klaar en neem ze, indien dit het geval is, mee of zet ze klaar. Je hoeft ze dan alleen nog op te eten. 😉

Succes!

Mocht het nou na deze tips alsnog niet lukken om zelf een weekmenu samen te stellen en je maaltijden te plannen. Dan kan je hiervoor altijd een afspraak bij ons maken. We helpen je dan graag hiermee. Woon je nou niet in de buurt, dan is er vast een gewichtsconsulent bij jouw in de buurt die je hiermee kan helpen.

Maak hier een afspraak voor een GRATIS kennismakingsgesprek

Vind hier een Gewichtsconsulent buiten Almere

 

 

Ga zelf aan de slag met de Maaltijdplanner en het Boodschappenlijstje!

 

The post ‘Help, Hoe stel ik zelf een Weekmenu samen?’ <br>In 6 stappen Gezond Leven plannen appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/hoe-stel-je-een-weekmenu-samen-en-plan-je-gezond-leven/feed/ 0
Even voorstellen.. Jessica #InspiredbyJazz https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/even-voorstellen-jessica/ https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/even-voorstellen-jessica/#comments Sun, 07 Oct 2018 06:00:53 +0000 https://www.afvallen-almere.nl/?p=7070 Op de Afvallen Almere website delen we dagelijks gezonde recepten, maar ook slimme tips & weetjes over gezond leven, sporten en afvallen. Wat eigenlijk nog ontbrak zijn persoonlijke verhalen. Jessica gaat om die reden vanaf nu een aantal blogs schrijven, … Lees meer

The post Even voorstellen.. Jessica #InspiredbyJazz appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
Op de Afvallen Almere website delen we dagelijks gezonde recepten, maar ook slimme tips & weetjes over gezond leven, sporten en afvallen. Wat eigenlijk nog ontbrak zijn persoonlijke verhalen. Jessica gaat om die reden vanaf nu een aantal blogs schrijven, waarin ze je mee neemt op haar reis om de gezondste, fitste en sterkste versie van zichzelf te worden. Ze heeft helaas dagelijks te maken met chronische pijn, maar probeert er ondanks dat het beste van te maken. Dit is haar eerste blog uit haar serie ‘#InspiredbyJazz‘. Waarmee ze hoopt ook jou te kunnen inspireren, helpen en motiveren bij het creëren van een gezonde leefstijl. Nieuwsgierig geworden? Lees hieronder dan snel haar eerste artikel waarin ze zichzelf voorstelt..


Mijn eerste blog

Hi, ik ben Jessica 34 jaar, verzorgende IG van beroep en heb Fibromyalgie. Daarnaast ben ik een enorme levensgenieter en vind ik het leuk (niet leuk) om hard te lopen. Ook ben ik creatief en is mijn grootste talent: ETEN! Als ik dit nu zelf zo lees denk ik hé wat een leuke meid! Alleen is dit alles in november 2017 als een kaartenhuis  in elkaar gestort. Pats boem; er was even niks meer over van dit alles. Want ik kwam thuis te zitten met een Burn-Out.


“H
oe zit ‘IK’ in elkaar?”

Nou heb ik al een behoorlijk deel van het proces achter mij gelaten en zit ik er ook nog voor een groot deel nog middenin. Hoe vind je jezelf weer terug? Hoe accepteer je jezelf als persoon wie je nu op dit moment bent? Hoe vind je de balans privé? Hoe ga ik mijn werk weer kunnen hervatten? Dat is wat mij veel heeft bezig gehouden. En wat mij tot op het moment dat ik dit nu aan het typen ben nog steeds bezig houdt. Je hoort er veel over, leest er veel over maar hoe zit het nou allemaal in elkaar? Zowel Burn-Out als Fibromyalgie. Hoe zit ‘IK’ in elkaar?


“Mijn zwakke kant is toch wel het ’emotie’ eten..”

Nu denk je als je dit leest misschien, maar wat heeft dit nu met sporten of voeding te maken? Ik kan je vertellen.. een hele hoop! Mijn sterke kant is dat ik het allemaal precies weet wat goed en/of slecht is. Mijn zwakke kant is toch wel het emotie-eten, want daar ben ik me toch onwijs goed in! Het is een talent!!  Ik zou er bijna trots op kunnen zijn zeg ik nu met een knipoog. En toch ging in de mist in want ik zag het gewoonweg niet meer. Ik was vorig jaar streng en lette daarbij goed op mijn voeding en liep hard (verschillende runs gedaan) en was toen -20kg afgevallen. Met onder andere de hulp van voedingscoach Simone van Afvallen Almere.

Waar ik toch wel achter ben gekomen is dat wanneer het mentaal niet goed in het koppie zit het niet lukt om het afvallen en sporten vol te houden. Dit heb ik persoonlijk ervaren. Voor mij was de grote vraag dus hoe ga ik weer zorgen dat ik die hardloopschoenen aan doe en weer kilometers ga maken. Nou dat was een lange weg kan ik je vertellen en die kilometers kwamen maar niet en de hardloopschoenen verstofte in de kast. Ik was niet meer te motiveren om ook maar iets te doen. Ik had een veilige plek gevonden en dat was toch wel in het hoekje van de bank met een dekentje en een bak thee.


“Mijn doelen waren duidelijk en dat waren er twee; ‘hardlopen & afslanken’.”

Maar goed wat gebeurd er dan? Ik trok mijn muur op, ging niet naar buiten, wilde niets of niemand onder ogen zien. Ik was leeg helemaal leeg van binnen en vlak. Kon niet slapen, was moe, geen eetlust, pijn.. heel veel pijn! Nou zo zou ik nog wel even door kunnen gaan. Als ik dit nu zo lees terwijl ik dit type denk even van ‘oké Jess hoe dan?!’ Ik had hulp nodig en wel nu. Dat ging dus niet even zo 123. Maar die hulp kwam er. En ik ging me bewust worden van bepaalde factoren in mijn leventje. En het lijkt dan zo simpel alleen is dat het dus niet. Hoe ga ik nu weer te werk? Mijn doelen waren duidelijk en dat waren er twee; ‘hardlopen & afslanken’.

Ben ik ziek?! Nee!!”

Nu op dit moment ben ik -5kg kwijt. En dat is met heel veel moeite en obstakels gegaan. Ik heb vandaag bijvoorbeeld weer bijna 2,5km hardgelopen (interval training op een loopband). Het begint dus weer bij de kleine dingetjes. Daarbij vertel ik dus niet dat ik tussendoor op de bank lig, uitgeput ben, nergens zin in heb en alleen maar slechte dingen eet en/of drink (Cola). Hé shit, waarom nou Jess? Tot ik het zo zat was en laatst Simone een berichtje stuurde en dat een soort van tussen de regels door toch benoemde. Ik wil eigenlijk niet zo zijn, ik wil jullie juist inspireren om te sporten en gezond te eten. Ook wanneer je een chronische aandoening hebt (in mijn geval met Fibromyalgie) dat je gewoon kunt sporten (wat laatst nog door een vriendin “ziekte” werd genoemd AUW). Ben ik ziek?! Nee!! Later ga ik hier wat uitgebreider op in.

Kan ik dit?”

Dus zei Simone vind je het leuk om een gastblog te schrijven voor Afvallen Almere? Ja lijkt me leuk maar ben ik hier wel de persoon voor? Kan ik dit? Hoe begin ik überhaupt? Vragen, allemaal vragen die door mijn hoofd spoken. En dat is dus wat er dagelijks bij mij gebeurd, ik denk alleen maar. Mijn grijze massa in dit koppie maakt overuren en daar gaan we weer even wat orde in scheppen door mijn ervaringen met jullie te delen.

“Ga je mee op mijn reis?”

Dus wat ik nu graag zou willen is dat jullie met mij mee op reis gaan. Een reis van lekker eten en sporten. Maar ook een reis van wat gebeurt er nou eigenlijk mentaal met mij, op zo een moment van zwakte of juist wanneer ik heel sterk in mijn schoenen sta. Wat komt hier allemaal voor mij bij kijken en hoe pak ik dit nu aan. Ik hoop zo misschien iemand te kunnen inspireren en motiveren om lekker te kunnen gaan sporten of je nu een chronische aandoening hebt of niet, op je eten te letten maar ook heel belangrijk te kunnen genieten. Wie weet wat hier nog uit voorkomt voor ons allebei.. #InspiredbyJazz

Liefs,
Jessica

 


 

Struggle jij net als Jessica ook met emotie-eten en het vinden van balans?!

Maak een Afspraak bij Simone!Volg Jessica op Instagram


 

 

The post Even voorstellen.. Jessica #InspiredbyJazz appeared first on Gezonde Leefstijl planner - Afvallen Almere.

]]>
https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/even-voorstellen-jessica/feed/ 2