Wat is ACT?
ACT (spreek uit als ekt) staat voor Acceptance and Commitment Training. Dit is een gedragstherapie die je helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die je tegenkomt (Acceptance). Je leert om het zinloze gevecht met (vervelende) emoties, gedachten en lichamelijke sensaties waar mogelijk te stoppen. Zodat je kan blijven investeren in de dingen die je écht belangrijk vindt (Commitment).
ACT bestaat uit zes verschillende vaardigheden.
De ACT-vaardigheden zorgen er samen voor dat je mentaal flexibeler wordt. Het doel van ACT is dus niet zo zeer het reduceren van ongewenste gedachten en gevoelens, maar het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht. Bij ACT wordt er veel gebruikt gemaakt van metaforen en oefeningen; je ontwikkelt zo op een ervaringsgerichte manier de verschillende ACT-vaardigheden.
Een ACT-en-leefstijl® professional begeleidt je op maat. Dit betekent dat er geen vast lijstje ligt met wat je wel of niet moet doen. Geen adviezen of oplossingen die alleen voor de korte termijn werken.
Wél werken jouw coach en jij samen aan blijvende gedragsverandering door je hele concrete vaardigheden aan te leren zodat je veel bewuster gaat leven en zelf grip krijgt op je gedrag en de keuzes die je maakt. Ook al heb je last van vervelende emoties of gedachtes zoals ‘Alles is nu toch al verpest, maandag begin ik weer’, ‘Zie je wel, ik kan het niet’ of ‘Ik heb nu even geen tijd om gezond te leven’ je kan toch kiezen voor gedrag wat je dichter brengt bij wat voor jou belangrijk is op het gebied van leefstijl, zoals jouw gezondheid.
Om succesvol te zijn met ACT zijn meestal minimaal 8 sessies van één uur nodig.
ACT vaardigheden
- Acceptatie: Ruimte maken voor vervelende ervaringen;
- Defusie: Afstand nemen en loskomen van je gedachten;
- Het Zelf: Flexibel omgaan met je zelf(beeld);
- Hier en Nu: Aandacht voor het Hier en Nu;
- Waarden: Stilstaan bij wat je echt belangrijk vindt;
- Toegewijd Handelen: Doen wat voor jou echt belangrijk is.
Waarom ACT?
Wij werken in de 1-op-1 coaching met ACT, omdat wij geloven in verandering en vooral in duurzame gedragsverandering.