"Als een bloemkool een pizza kan worden,
dan kan jij ook alles bereiken!"
Géén crashdieet, géén supplementen, géén calorieën tellen, géén verboden producten en géén moeilijke menu’s, maar door middel van het zetten van kleine stappen met de juiste coaching en training nu echt in actie komen en jouw doelen behalen!
Afvallen
Géén crashdieet, géén gebruik van supplementen, géén calorieën tellen, géén verboden producten en géén moeilijke menu’s. Met onze begeleiding ga je door middel van het zetten van kleine stappen op het gebied van leefstijl eindelijk afvallen en jouw doelen behalen.
Gezonde leefstijl
Meer energie hebben, goed in je vel zitten en jezelf fitter voelen? Wij hebben met CooL voor jou de ideale manier gevonden om stap voor stap een gezonde leefstijl te creëren, waarmee jouw doelen worden behaald en blijvend resultaat is verzekerd.
Balans
Heb jij last van eetbuien, emotie-eten of stress en lukt het daardoor niet om gezond te leven? Wij kunnen je helpen met het leren van de vaardigheden, zodat jij kan kiezen voor wat écht voor jou belangrijk is, zoals jouw gezondheid.
Het kennismakingsgesprek is bij Gezonde Leefstijl planner altijd geheel vrijblijvend en gratis!
1-op-1 leefstijlcoaching
ACTie traject
Je wilt je leven inrichten zoals jij het wil. Vrij van eetgestoorde gedachten, schuldgevoelens, calorieën tellen, eetbuien, gejojo en crashdiëten. Je bent best succesvol, maar op het gebied van gezond leven lukt het niet om de juiste keus te maken. Je hebt behoefte aan een coach, iemand die met je meekijkt, je een spiegel voorhoud en jou de vaardigheden leert om blijvend te veranderen. Je komt nu echt in ACTIE!
Tijdens een 1-op-1 traject gaan we samen opzoek naar jouw ideale leefstijl. We ontdekken wat voor jou belangrijk is. Je krijgt meer inzicht in je emoties en gedachtes. Ik leer jouw de juiste vaardigheden die nodig zijn om blijvend te veranderen en succesvol te zijn op het gebied van leefstijl.
1-op-1 begeleiding wordt door veel zorgverzekeraars (gedeeltelijk) vergoed vanuit het aanvullende pakket.
Gecombineerde Leefstijl interventie
CooL programma
Heb je alle diëten al geprobeerd? Lukt het wel om af te vallen, maar houd je het niet vol? Lukt het je niet om blijvend je leefstijl te veranderen, dan is de CooL echt wat voor jou! We gaan tijdens het CooL-programma door middel van kleine stappen aan de slag met duurzame gedragsverandering en het creëren van een gezonde leefstijl wat zorgt voor blijvend resultaat.
CooL is een GLI (Gecombineerde Leefstijl Interventie) en staat voor Coaching op Leefstijl. Het is een 2 jarig leefstijlprogramma, waar we zowel 1-op-1 als in groepsverband door middel van het zetten van kleine stappen een leefstijl gaan creëren die bij je past. Het wordt met een verwijsbrief vergoed vanuit de basisverzekering zonder eigen risico.
Tips & Weetjes
9 Tips voor gezond uit eten op vakantie
Uiteten is gezellig en natuurlijk ook erg lekker en dit zal je dan ook vaker doen tijdens je vakantie. Toch kan het het afvallen en de progressie die je wil maken in de weg zitten. Moet je dan maar niet uit eten gaan omdat je wil afvallen? Wij geven je 10 tips die ervoor kunnen […]
Hoe overleef ik de feestdagen tijdens een pandemie?!
Dit jaar gaan we de feestdagen heel anders tegemoet dan we gewend zijn. De kans op zelfmedelijden, angst, spanning, stress, onzekerheid, depressieve gevoelens en andere negatieve emoties is voor velen groot. Daarom schrijf ik dit artikel voor iedereen die wel wat positiviteit en een goede gezondheid kan gebruiken in deze lastige tijd. Omgaan met vervelende […]
10 Ideeën voor een Gezond Ontbijt
Gezond ontbijten is erg belangrijk. Het zorgt voor nieuwe energie na de nacht en het zorgt dat je spijsvertering op gang komt. Als je wilt afvallen is het dus juist wel slim om te starten met een gezond ontbijt. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen die het ontbijt overslaan gedurende de dag meer eten en snacken, wat averechts […]
Mag ik Sinterklaas snoepgoed eten tijdens het afvallen?
Inmiddels liggen de winkels er alweer een aantal weken vol mee: Sinterklaas snoepgoed. Als je net als wij gek zijn op kruidnoten en wil afvallen, dan is het nu niet de beste tijd van het jaar om boodschappen te doen. De middelste gangpaden liggen vol met verleidingen als kruidnoten, pepernoten, speculaas, taai-taai, chocoladeletters en ander […]
Hoe overleef ik ‘COVID-19’, we geven je 6 tips om overgewicht te voorkomen!
Gezond eten, genoeg bewegen en maat houden met alles wat ongezond is, het kan leiden tot een milder ziekteverloop van Covid-19. Daarom geven we je 6 tips.
Alcohol tijdens het Afvallen, hoe slecht is dit?
Wij bij Gezonde Leefstijl planner proberen vooral te kijken naar wat gezond en goed voor ons is. Toch krijgen we ook vaak vragen over ongezonde dingen zoals alcohol. Wij krijgen dus ook vaak de vraag hoe slecht alcohol is en of we dit kunnen drinken tijdens het afvallen? Hoe ongezond is alcohol? Eigenlijk weten we allemaal […]
Meer drinken: Hoeveel, waarom en 10 tips!
We weten allemaal dat het belangrijk is om voldoende te drinken. Wij merken dat veel mensen het toch ontzettend moeilijk vinden om voldoende vocht binnen te krijgen. Ze nemen het zich keer op keer weer voor, maar toch schiet het er elke keer bij in. Geldt dit ook voor jou? Wij delen graag een aantal […]
Hoe overleef ik een ‘All you can eat’ restaurant tijdens het afvallen, we geven je 10 tips!
Oh nee, je bent net begonnen met afvallen en je moet ineens uit eten bij een All you can eat restaurant. Hoe pak je dit aan? We geven je 10 handige tips!
Waarom is duurzaam eten belangrijk tijdens het afvallen?
Als wij zeggen; ‘duurzaam’, waar denk jij dan aan? Ben jij bewust bezig met duurzaamheid? Wat zijn de gevolgen als wij niet duurzamer gaan leven? Dit zijn vragen die wij onszelf regelmatig stellen, maar ook vragen die door onze klanten gesteld worden. Duurzaam afvallen, kan dat eigenlijk? We geven je graag antwoord op de hierboven […]
Gezonde Musthaves: Basis producten die je altijd in huis zou moeten hebben
Gezond leven valt of staat met een goede voorbereiding. Bedenk van te voren wat je wilt eten, haal dit in huis en het kan bijna niet meer mis gaan.. althans, dit zou je denken. Het is dan wel handig dat je weet wat je in huis moet hebben. Stel je eens voor, je hebt geen […]
Gezond Gourmetten tijdens de Feestdagen: 10 Tips
Het is voor velen een traditie tijdens de feestdagen: gezellig met de hele familie gourmetten. Gourmetten gebeurd niet altijd even gezond. Er wordt vaak veel wit stokbrood, vet bewerkt vlees en vette en suikervrije klant-en-klare sauzen gegeten. Ook mag de alcohol niet ontbreken. Dit zijn niet de gezondste producten. Je kan met weinig moeite ook […]
\’Help, Hoe stel ik zelf een Weekmenu samen?\’
In 6 stappen Gezond Leven plannen
Wanneer je dit artikel gaat lezen denken wij dat je het lastig vind om te plannen en dan bedoelen we vooral het gezond leven plannen. Helaas zien wij in de praktijk vaak dat afvallen en gezond leven niet lukt als er weinig tijd is, of wanneer het niet lukt om goed te plannen. Meer uren […]
Plateau tijdens het Afvallen:
15 mogelijke redenen waarom je niet meer Afvalt
Je kent het wel. Je bent al een aantal weken bezig met gezonder leven en bent inmiddels wat kilo\’s kwijt. Tot de weegschaal geen dalende lijn meer aangeeft. Je bent op een zogenaamd afval plateau terecht gekomen. Het lukt je maar niet om onder dat bepaalde gewicht te komen, hoe hard je ook probeert je […]
Ritme en Regelmaat erg belangrijk tijdens het Afvallen, maar waarom?!
De wekker gaat, je snoozed drie keer, om je vervolgens te beseffen dat je daar eigenlijk geen tijd voor had. Je springt uit bed, douchet snel en kleed je snel aan. Je hebt nog net tijd om je tanden even snel te poetsen en stapt in de auto op weg naar je werk. Rond koffie […]
Hoeveel fruit mag ik eten als ik wil afvallen?
Wij merken dat er erg veel onduidelijkheden zijn over fruit en krijgen regelmatig de vraag: \’Hoeveel fruit mag ik eten als ik wil afvallen?\’ Ook horen wij vaak dat je dik wordt van bananen en druiven en dat je tijdens het afvallen helemaal geen fruit mag eten, omdat fruit veel suikers bevat. Is dit allemaal […]
Hoe kan je gezond vasten? We geven 9 tips om de Ramadan goed door te komen!
Het is bijna zover, dan start de heilig maand voor de moslims. De Ramadan is de 9e maand van de islamitische maankalender. De Ramadan staat ook wel bekend als de vastentijd voor veel moslims. De Ramadan is verplicht en alle 1,7 miljard moslims doen hier aan mee. Zij mogen een maand lang niet eten, drinken […]
Hoe overleef ik de Paasdagen?! We geven je 10 tips
Heb je net lekker de smaak te pakken met het afvallen of gezonder gaan leven, staan de eerste Feestdagen weer voor de deur: de Paasdagen. Het is natuurlijk belangrijk om lekker te genieten tijdens de Pasen, maar toch zijn er een aantal tips die wij je graag willen meegeven. We hebben er 10 voor je […]
We delen graag 9 tips om de schade van een weekendje weg te beperken
Je bent al een tijdje goed bezig met gezond leven en afvallen en dan worden er plannen gemaakt om lekker een weekendje weg te gaan. Of misschien waren de plannen er al voordat je begon met gezond leven. Het kan ook zijn dat je baas je verplicht om op zakenreis te gaan. Hartstikke leuk natuurlijk […]
Zó denk jij niet de hele dag aan eten tijdens het afvallen!
Iedereen die wel eens heeft geprobeerd om af te vallen of gezonder te gaan leven herkent dit: De eerste paar dagen gaat het super goed, maar na een aantal dagen kan je aan echt niks anders meer denken, dan aan eten. Dat is helaas niet altijd positief. Met dit artikel brengen wij jou hopelijk letterlijk […]
Wat ze je niet vertellen over Afvallen: 10 nadelen op een rijtje
Dat gezond leven en afvallen veel voordelen opleveren weten we allemaal. Helaas is er ook een keerzijde die minder vaak besproken wordt. Wij zijn hier graag eerlijk over en om die reden hebben wij 10 nadelen van afvallen voor je op een rijtje gezet. 1. Je denkt dat je heel gelukkig bent als je slank […]
Overzicht vergoeding goedkoopste zorgverzekering 2018
Ook in 2018 worden de consulten bij Afvallen Almere door de meeste zorgverzekeraars vergoed. Mocht jouw zorgverzekering onze consulten niet vergoeden of heb je geen aanvullend pakket, dan kan het lonen om voor 31 december 2017 jouw huidige zorgverzekering op te zeggen of te wijzigen en/of voor 31 januari 2018 over te stappen naar een […]
Vezels: Wat zijn het en waarom zijn ze goed voor je?!
Dat het belangrijk is om vezels te eten weten we inmiddels allemaal wel. Als je een willekeurig iemand vraagt wat vezels nou precies zijn, waar ze in zitten en hoeveel je hiervan moet eten weten de meeste mensen hier geen antwoord op te geven. Ook weten veel mensen niet waarom vezels nou eigenlijk belangrijk zijn. […]
Een lage weerstand voorkomen tijdens het Afvallen? We geven je 9 tips!
Iedereen heeft wel eens last van een lage weerstand. Je huid is slecht, je voelt je futloos en je hebt een verkoudheid die maar niet over lijkt te gaan. Als je fanatiek aan het afvallen bent kan het zijn dat je niet voldoende en gevarieerd eet. Dit kan resulteren in vitamine tekorten, weinig energie en […]
Je eten bijhouden: De 4 beste Apps die je kunnen helpen tijdens het Afvallen
Een van de opdrachten van onze Gezonde Leefstijl Challenge van deze week is om eens een week lang je voeding bij te gaan houden met een app. Veel mensen zijn zich namelijk niet bewust van wat ze op een dag allemaal eten. Wij denken dat het goed is om af en toe eens een weekje […]
Heb jij trek in zoet na het eten? We geven je 6 mogelijke redenen met oplossingen!
Je kent het misschien wel, je hebt net je eten op en je krijgt heel veel trek in iets zoets. Het maakt niet zoveel uit wat het is, snoep, koek, een toetje, ijs, als het maar zoet is. Echte trek kan je niet hebben, want je hebt tenslotte net 10 minuten geleden gegeten. Toch hebben […]
Afvallen: Waar kan je beter voor kiezen krachttraining of cardio?
Wat werkt beter als je wilt afvallen: krachttraining of cardio? Veel mensen focussen zich nog steeds alleen op cardio als ze willen afvallen. Ze denken het snelste af te vallen door hard te gaan lopen buiten of uren op een crosstrainers te gaan staan in de sportschool, zonder ook maar één minuut te besteden aan […]
Is een Koolhydraatarm Dieet gezond?
Het volgen van een koolhydraatarm dieet is de laatste jaren enorm populair. Het is momenteel de populairste dieetvorm. Er word gesuggereerd dat brood, aardappelen, pasta en zelfs rijst ongezond zouden zijn. Volgens de theorie van het koolhydraatarme dieet moet je deze producten absoluut niet eten. Door het niet eten van koolhydraten valt iedereen heel snel […]
8 Leugens van een Fitgirl, waarom je dus niet alles moet geloven op Social Media
Grote kans dat jij door middel van Instagram bij deze blog terecht bent gekomen, of in elk geval via Social Media. Dat klopt hè? Leuk dat jij ons volgt! Als je ons volgt, dan volg je vast ook een heleboel andere accounts. Er zullen ongetwijfeld ook een aantal sportieve meiden tussen zitten, die jij misschien […]
Afvallen en op gewicht blijven: 6 handige tips
Een dieet volgen kunnen we allemaal, maar succesvol afvallen en daarna ook op gewicht blijven blijkt voor veel mensen lastig. Bijna de helft van de Nederlanders heeft wel eens een dieet gevolgd, en we vallen dan gemiddeld 11 kilo af. Helaas komt 80% het verloren gewicht weer aan na het afvallen en een derde weegt […]
5 Tekenen dat je Cardiotrainingen te licht zijn
Voor iedereen geldt er de \’fitnorm\’. Dit betekent dat je minimaal 3 keer per week 20 minuten zwaar intensief zou moeten bewegen. Veel mensen kiezen ervoor om aan deze norm te voldoen door middel van cardio. Als je voor het eerst naar buiten gaat om een stuk hard te lopen heb je het fysiek erg zwaar. […]
Wat is een goede portiegrootte?
De meest gestelde vraag tijdens onze consulten is toch wel: \’Wat is een goede portiegrootte?\’ Veel mensen vinden het blijkbaar moeilijk om de juiste portiegrootte te bepalen. Ze weten dus niet hoeveel ze van een bepaald product tijdens hun ontbijt, lunch of diner of tussendoortje kunnen eten zonder dat ze zullen aankomen. Eerst willen wij […]
Aankomen op vakantie? Met deze 10 tips voorkom jij die extra kilo\’s!
Hoe hard we ook bezig zijn met het creëren van een gezonde leefstijl, op vakantie lijken we dit allemaal even te zijn vergeten. Een ijsje hier, een cocktail daar, aankomen op vakantie is helaas niet zo heel moeilijk. Hoe hard je ook aan je droomlichaam hebt geprobeerd te werken, zo zomerproef ben je tijdens je […]
Heb jij \’normaal\’ eetgedrag? We delen dé 5 manieren!
Als je na het zien van de titel van jezelf deze blog moet lezen, dan weet je precies wat wij bedoelen als wij \’normale\’ eters zeggen. Waarschijnlijk ben je iemand die geen gezonde relatie heeft met eten. Je hebt misschien wel last van overmatig calorieën tellen, eetbuien of je bent altijd op dieet. Je denkt […]
Cellulite verminderen: 10 eerlijke tips die wel echt werken!
Eigenlijk hebben we er alles voor over. Elke vorm van behandeling, kuur, creme of zalf. Alles mag als de cellulite maar verdwijnt. Helaas helpen de meeste van de hiervoor genoemde producten en behandelingen niets. Misschien wel op korte termijn, maar het komt vaak weer net zo snel terug. Cellulite is een erg vervelende aandoening waar […]
15 Producten die gezond lijken, maar eigenlijk ongezond zijn
Helaas bestaan er onwijs veel producten waarvan veel mensen denken dat ze gezond zijn, terwijl ze eigenlijk ongezond zijn. Ze bevatten vaak veel calorieën, suiker en vet. Wij verzamelde 15 producten die minder gezond zijn dan dat ze lijken en zetten ze voor je op een rijtje. 1. Luxe broodjes Pistolets, Italiaanse bollen en andere […]
Hoeveel kan ik aankomen in één dag?
Waarschijnlijk ken je de volgende gedachten wel: \’Ik kan die pizza echt niet eten dan kom ik gelijk 2 kilo aan.\’ Vervolgens eet je die je pizza ook. Je denkt: \’oh nee, alles was voor niks!\’ en trekt nog allerlei ander ongezond eten uit de kast. Je eet een zak drop, een paar gevulde koeken […]
Fit tea\’s en Skinny tea\’s: Waarom je niet in de illusie van afslankthee\’s moet geloven!
Als je Instagram hebt ken je ze waarschijnlijk wel. De volgende foto\’s die in je voorgesteld pagina naar voren zijn gekomen: Knappe meiden met een ontbloot middenrif en een flinke boezem, een slanke taille en lang haar die een mok vast houden en in hun andere hand een zak met thee. Kon het nog natuurlijker?! […]
Gezond leven op vakantie: 10 tips
Voor velen van jullie zal het bijna zover zijn, heerlijk op vakantie! Of je nou naar Spanje, Thailand, Italië gaat of gewoon in ons eigen landje blijft, je leefpatroon wordt anders dan normaal. Lekker eten, een dagje niets doen en een heerlijke cocktail of een ijsje horen voor ons bij een geslaagde vakantie. Dit betekent […]
Gezond uit eten tijdens het Afvallen: 10 tips
Uiteten is gezellig en natuurlijk ook erg lekker. Toch kan het het afvallen en de progressie die je wil maken in de weg zitten. Moet je dan maar afzeggen alleen omdat je wil afvallen? Wij geven je 10 tips die ervoor kunnen zorgen dat jij gezonde keuzes maakt tijdens het uiteten gaan en waardoor jij […]
Hoe kom jij van je suikerverslaving af? Wij geven je 6 tips
Onlangs kregen wij de vraag: \’Hoe kom ik van mijn suikerverslaving af?\’ Er wordt wel eens beweerd dat suiker even verslavend is als drugs. Is dit wel echt zo? Volgens onderzoeker Han de Jong van de Universiteit Utrecht bestaat een suikerverslaving niet. Suiker eten geeft wel een gevoel van beloning, maar verandert de hersenen niet […]
Terugval tijdens het afvallen: 4 effectieve stappen om weer de goede kant op te gaan
Iedereen heeft wel eens van die momenten, je voelt je totaal niet happy en je hebt meer gegeten dan je gepland hebt. Of je komt net terug van vakantie en hebt moeite om de draad weer op te pakken. Of ben je op een verjaardag en je kon je echt niet inhouden? Klinkt dit bekend? […]
Brood eten, is het wel of niet gezond?
Gister streef nu.nl een interessant artikel over brood; \’Feit of fabel: de grootste (on)zin over brood\’. Ook horen wij bij Afvallen Almere mensen vaak zeggen dat brood ongezond is. Het gezonde imago van brood ligt al een aantal jaren onder vuur. Brood zou gezondheidsproblemen veroorzaken en dik maken. Maar volgens het Voedingscentrum eten we er juist […]
Deze 6 dingen moet je vooral niet doen als je wilt afvallen!
Afvallen is iets waar veel mensen moeite mee hebben. Niet zo gek als je tegenwoordig overal vanalles kan lezen en te horen krijgt over afvallen. Helaas zijn veel dingen die je vandaag de dag hoort over afvallen niet waar. Het leek ons verstandig om, in de afval-wereld met allerlei fabeltjes, eens een blog te schrijven met […]
Is Detoxen nou echt gezond?
Om gelijk maar met de deur in huis te vallen. Nee, detox diëten zijn niet gezond. Ze zijn tegenwoordig wel enorm populair. Wat ze zeggen te zullen doen is nooit bewezen, namelijk: \’toxische stoffen uit je lichaam spoelen\’. In werkelijkheid kunnen ze erg ongezond zijn. Twijfel je er aan om een detox dieet te gaan volgen? Wij denken dat […]
Moet ik Eiwitshakes drinken om af te vallen?
Dieten met maaltijdvervangers en eiwitshakes zijn enorm populair. Je kan er in korte tijd veel kilo\’s mee verliezen. Je kan de supplementen tegenwoordig in elke drogisterij, supermarkt en overal op internet kopen. Wij krijgen bij Afvallen Almere dus ook regelmatig de vraag of men eiwitshakes moet drinken om af te vallen. Wanneer je alleen nog […]
Welke Afslankpillen kan ik het beste gebruiken?
Afslankpillen, wie kent ze niet? Je kan tegenwoordig geen drogist binnen lopen en geen internetsite openen zonder reclames te zien voor afslankpillen. Je hebt ze in allerlei verschillende soorten en maten. Hongerondrukkers, vetafdrijvers, of pillen die zogenaamd je stofwisseling stimuleren. Ze claimen allemaal dat de kilo\’s er zonder al te veel moeite vanaf zullen vliegen. […]
Ondergewicht
Als je ondergewicht hebt is aankomen belangrijk. Ondergewicht betekent dat je minder weegt dan goed is voor je gezondheid. Je bent dan te licht voor je lengte. Een te laag gewicht kan een risico voor je gezondheid zijn. Met ondergewicht kun je een tekort krijgen aan essentiële voedingsstoffen, je afweer kan achteruit gaan en je […]
BMI Uitrekenen
De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Meet ook altijd je middelomtrek voor een compleet beeld. De BMI kan worden berekend voor kinderen en volwassenen van 2 t/m 70 jaar. [CP_CALCULATED_FIELDS id=\”3\”] Volwassenen Nederlanders met een […]
Behaal jij hetzelfde succes?
"Het Cool programma in combinatie met een geweldige coach (= Simone) heeft mij bewust gemaakt hoe ik mijn levensstijl kan en moest veranderen om op een verantwoorde manier af te vallen en gezond te eten en te gaan bewegen!”*
Jacqueline
22,3 kilo afgevallen door middel van het CooL programma
"Simone heeft me enorm geholpen met het inzichtelijk maken van waar mijn (emotionele) valkuilen liggen. Ze heeft mijn ogen geopend en me bewust gemaakt van de oorzaak en het belang van goed en gezond eten. Als hardloper is goede voeding voor, tijdens en na een run erg belangrijk en Simone heeft ook daar enorm geholpen. Ondanks dat ik mijn streefgewicht nog niet heb gehaald zit ik beter in mijn velletje en weet ik nu dat dat echt wel goed gaat komen maar ook dat cijfertjes niet het belangrijkste zijn. De gesprekjes met Simone waren heel fijn, met een lach en een enkele traan maar elke keer weer enthousiast en motiverend. Simone is enorm kundig en een fantastische coach. In Almere is er geen betere!!"*
Astrid Iesberts
Door middel van 1-op-1 coaching