Aankomen op vakantie? Met deze 10 tips voorkom jij die extra kilo\’s!

Hoe hard we ook bezig zijn met het creëren van een gezonde leefstijl, op vakantie lijken we dit allemaal even te zijn vergeten. Een ijsje hier, een cocktail daar, aankomen op vakantie is helaas niet zo heel moeilijk. Hoe hard je ook aan je droomlichaam hebt geprobeerd te werken, zo zomerproef ben je tijdens je vakantie vaak niet meer. Niet zo erg natuurlijk, als je maar geniet! Toch is het zonde om tijdens je vakantie onnodig veel aan te komen. Daarom delen wij graag de volgende 10 tips met je, om de schade een beetje te beperken.

1. Structuur

Zorg dat je 3 hoofdmaaltijden per dag eet en daarnaast maximaal 3 tussendoortjes. Probeer net als wanneer je niet op vakantie bent gewoon te ontbijten, lunchen en avond te eten.

2. Sla geen maaltijden over

Probeer geen maaltijden over te slaan. Je denkt misschien dat je hierdoor minder calorieën binnen krijgt op een dag. Dit blijkt vaak in werkelijkheid niet het geval. Wanneer je maaltijden overslaat krijg je laten op de dag meer trek, wat kan resulteren in overeten of in eetbuien.

3. Beperk genietmomentjes

We begrijpen dat je op vakantie bent en dat het belangrijk is dat je geniet. Probeer alleen niet je hele dag uit genietmomentjes te laten bestaan. Maak bijvoorbeeld met jezelf de afspraak dat je maximaal 1 maaltijd of tussendoortje vervangt door iets ongezonds of iets wat calorierijk is. Als je \’s middags dus al een ijsje gegeten hebt, ga dan niet \’s avonds ook nog een zak chips leeg eten. Kies dan bijvoorbeeld voor een stuk fruit.

4. Let op je calorie-inname

Probeer voor zover mogelijk op je calorie-inname te letten. Kies bijvoorbeeld voor waterijs in plaats van soft of roomijs. Of drink spa rood of light frisdrank in plaats van normale frisdrank of alcoholische dranken. Weet je niet zo goed welke keuzes je het beste kan maken? Download dan onze Variatielijst. Op pagina 15 en 16 staan een hele hoop snacks geselecteerd op de hoeveelheid calorieën die ze bevatten.

5. Doe vakantie work-outs

Neem je sportkleding en sportschoenen mee op vakantie. Ga eens een extra rondje wandelen of hardlopen of duik de sportschool bij het hotel in. Huur een fiets of trek je zwemkleding eens een keertje extra aan en ga lekker zwemmen. Ook balspelletjes in het water, badmintonnen, pingpongen of tennissen zijn goede en leuke work-outs tijdens je vakantie.

6. Kook zelf

Het is heel verleidelijk om elke dag uit eten te gaan. Eten in restaurants bevat helaas vaak meer calorieën, vet en zout dan eten dat je zelf bereidt. Ga naar de plaatselijke markt (nog leuk ook!), koop verse producten en maak zelf lekkere en gezonde maaltijden.

7. Vermijd pizza’s, croissants en stokbrood

Probeer ze vooral als lunch te vermijden. In pizza\’s, croissants en stokbrood zitten nou eenmaal veel calorieën, koolhydraten en vetten. Je eet er heel makkelijk teveel van. Kies tijdens je ontbijt vooral voor volkoren producten en kies bijvoorbeeld tijdens de lunch voor een lekkere salade.

8. Wissel luie dagen af met actieve dagen

Ja, je bent ook op vakantie om lekker tot rust te komen. Plan daarom genoeg luie dagen in om even helemaal niets te doen, maar wissel ze af met actieve dagen zodat je ook nog in beweging blijft en je dus op die actieve dagen meer kan eten, omdat je dan ook meer verbrand.

9. Vermijd all-inclusive of buffet

Je eet in restaurants waar je onbeperkt kan eten altijd meer dan je eigen wil. Het lukt bijna niemand om af te vallen tijdens een all-inclusive vakantie. Maak ook hier met jezelf afspraken. Schep bijvoorbeeld maar een keer op. Begin altijd met het eten van essentiële voeding zoals groente en fruit en kies alleen als je nog echt honger hebt voor ongezond eten. (Al denken wij dat die honger wel mee valt in dat all-inclusive hotel!)

10. Geniet

Ben niet teveel bezig met hoeveel kilo je kan aankomen of dat je weer moet gaan afvallen als je terug komt van vakantie. Dit levert alleen maar stress op, wat kan resulteren in emotie eten. Het aller belangrijkste is dat je lekker geniet op vakantie, maar geniet wel met mate!

Ben jij bang om aan te komen tijdens je vakantie?


\”Help! Hoe overleef ik mijn vakantie?\”

Wil je graag afvallen, maar ga je binnenkort op vakantie? Wij hebben een E-book geschreven met tips voor gezond leven op vakantie. Meld je hieronder aan en ontvang direct gratis het E-book!

Je hebt het CooL programma afgemaakt en hier mag je MEGA trots op zijn! Als allerlaatste wil ik je vragen om de eind resultaat meting in te vullen. Zou je deze hieronder voor me willen invullen?

Na het invullen van het formulier krijg je ook de mogelijkheid om een eindgesprek in te plannen.

Alvast heel erg bedankt!

Je doelstellingen

Hieronder staan een aantal zinnen over je motivatie. In hoeverre gelden deze zinnen voor jou? Het gaat hierbij om de laatste twee weken. Kies telkens hoeveel je het ermee eens bent:

Ik begrijp dat ik moeite moet doen om aan mijn doel te werken
Ik werk aan mijn doel, omdat mijn vrienden/familie/partner zeggen dat ik dat moet doen
Ik voel me schuldig als ik niet werk aan mijn doel
Ik werk aan mijn doel omdat ik het belangrijk vind
Ik werk aan mijn doel, omdat ik het een deel van mijn identiteit vind, het past bij mij als persoon
Ik vind het leuk om aan mijn doel te werken

Je gevoel

In hoeverre gelden onderstaande zinnen voor jou? Het gaat hierbij om de laatste twee weken. Geef het antwoord dat je een goede schatting lijkt.

Hoe goed zit jij in je vel?
Hoe goed zorg jij voor jezelf?
Hoe goed vind je jouw gezondheid?
Hoe fit werd je wakker?
Hoe fit voel je je overdag?
Welke invloed heeft stress op jou?
Word je op dit moment ergens anders behandeld voor je leefstijl? (Bijvoorbeeld voor voeding, beweging, slaap, ontspanning of stress)"

Je leefstijl

-

Beweging

Hoeveel uren op een dag zit je?

Je leefstijl

-

Voeding

Hoeveel aandacht besteed je meestal aan wat je eet?
Hoe bewust kies jij meestal voor de hoeveelheid die je eet? 
Met hoeveel aandacht eet je meestal?
Hoeveel gezonder ben je gaan eten sinds de intake van dit programma?

Je leefstijl

-

Roken & Alcohol

Jouw lichaamswaarden

Het resultaat

In hoeverre heb je het doel gehaald dat je samen met je coach opschreef aan het begin van dit programma?
Hoeveel nieuwe kennis of vaardigheden heb je opgedaan die je helpen om je doel te halen?
Hoe tevreden ben je over je coach?
Hoeveel heeft het CooL-programma bijgedragen aan het halen van je doel?
Zijn er medische veranderingen sinds de start van het programma die te maken hebben met je leefstijl? (Denk bijvoorbeeld aan medicijngebruik of veranderingen in je gezondheid)

Scroll naar boven