10 Gedachten die je tegenhouden bij afvallen en hoe je ze ombuigt

Afvallen, Dieet, Emoties / Door Simone van Gezonde Leefstijl planner

Afvallen gaat niet alleen over wat je eet en hoeveel je beweegt. Je manier van denken speelt een net zo grote rol. Vaak zijn het onze overtuigingen die ons gedrag sturen, soms zonder dat we het doorhebben. Hieronder vind je 10 veelvoorkomende gedachten die je kunnen tegenhouden én praktische manieren om ze om te draaien naar helpende gedachten.

1. “Ik moet streng zijn, anders werkt het niet”

Nieuwe gedachte: “Hoe realistischer ik mijn keuzes maak, hoe beter ik ze volhoud.”
Strenge regels zorgen vaak voor frustratie en terugval. Door kleine, haalbare stappen te zetten houd je plezier én motivatie.

2. “Ik heb gesport, dus nu mag ik snoepen”

Nieuwe gedachte: “Sporten is mijn beloning, ik zorg ook voor mijn lichaam met gezonde voeding.”
Beweging en voeding zijn beide belangrijk. Zie sporten als iets dat je energie geeft, niet als vrijbrief voor snacks.

3. “Afvallen zit niet in mijn familie”

Nieuwe gedachte: “Mijn leefstijlkeuzes maken wel degelijk verschil.”
Genetische aanleg speelt mee, maar leefstijl heeft vaak de grootste invloed. Elke gezonde keuze is winst, ongeacht je familiegeschiedenis.

4. “Nu ik toch heb gesnoept, kan ik net zo goed losgaan”

Nieuwe gedachte: “Eén minder gezonde keuze zegt niets over de rest van mijn dag.”
Zie eten niet als alles-of-niets. Na een traktatie kun je gewoon weer verder gaan met gezonde keuzes.

5. “Ik kan geen nee zeggen tegen chocola/chips/wijn”

Nieuwe gedachte: “Ik bepaal zelf wanneer en hoeveel ik neem.”
Door bewust stil te staan bij je keuze en hoeveelheid, krijg je weer grip. Af en toe genieten mag, zolang jij de regie houdt.

6. “Maandag begin ik weer”

Nieuwe gedachte: “Elke dag is een kans om te starten, ook vandaag.”
Uitstellen voelt veilig, maar maakt verandering moeilijker. Begin met één kleine actie in het hier en nu.

7. “Anderen eten alles en blijven slank, ik niet”

Nieuwe gedachte: “Ieder lichaam werkt anders, ik focus op wat voor mij werkt.”
Vergelijken haalt je uit je eigen kracht. Richt je energie op je eigen doelen en successen.

8. “Ik sla beter een maaltijd over als ik teveel heb gegeten”

Nieuwe gedachte: “Door regelmaat blijf ik in balans.”
Maaltijden overslaan werkt vaak averechts: je krijgt juist meer trek en grijpt sneller naar ongezonde keuzes.

9. “Dat ene koekje maakt toch geen verschil”

Nieuwe gedachte: “Elke keuze draagt bij, hoe klein ook.”
Een koekje op zichzelf niet, maar veel kleine keuzes samen wél. Bewustwording helpt je betere gewoontes opbouwen.

10. “Gezond leven is saai en stom”

Nieuwe gedachte: “Gezond leven geeft me energie en vrijheid.”
Het gaat niet om verbieden, maar om balans vinden. Ontdek gezonde gerechten en activiteiten die je leuk vindt, dan wordt het vanzelf iets dat je volhoudt.

Afvallen draait niet alleen om wat er op je bord ligt, maar vooral ook om wat er in je hoofd gebeurt. Door helpende gedachten te kiezen geef je jezelf de kans om stap voor stap te groeien richting een leefstijl die bij je past. Begin met het herkennen van één gedachte die je vaak hebt, en oefen dagelijks met de nieuwe variant.

10 Gedachten die je tegenhouden bij afvallen en hoe je ze ombuigt Meer lezen »

Hoe overleef ik de feestdagen tijdens een pandemie?!

Afvallen, Doelen, Emoties, Feestdagen, Geen categorie, Gezonde Leefstijl, Hoe overleef ik.. / Door Simone van Gezonde Leefstijl planner

Dit jaar gaan we de feestdagen heel anders tegemoet dan we gewend zijn. De kans op zelfmedelijden, angst, spanning, stress, onzekerheid, depressieve gevoelens en andere negatieve emoties is voor velen groot. Daarom schrijf ik dit artikel voor iedereen die wel wat positiviteit en een goede gezondheid kan gebruiken in deze lastige tijd.

Omgaan met vervelende gevoelens

De afgelopen 1,5 jaar waren niet echt een pretje. De pandemie brengt een hoop frustratie, angst, onrust en spanning met zich mee. Stiekem hoopte we dat we Covid achter ons konden laten, maar helaas is de realiteit anders en worden de maatregelen steeds maar weer aangescherpt. Daar zit uiteraard niemand écht op te wachten. Logisch dus dat we veel negatieve gedachtes en emoties hebben.

Je bent dus niet de enige wanneer je hier last van hebt. Je af en toe niet zo fijn voelen; boos, gefrustreerd of verdrietig zijn is heel normaal. De vraag is wel, wat doe je met deze negatieve gevoelens? Sommige mensen gaan deze gevoelens uit de weg door het te onderdrukken of te verdoven. Overeten of niet gaan bewegen kunnen op zo’n moment een fijn gevoel geven, maar helpt het je écht, ook op de lange termijn?

Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

Hoe voel ik mij echt?

Wat doe ik met mijn gevoel?

Focus op geluk

Om ervoor te zorgen dat je niet ten onder gaat door negatieve gedachtes en emoties is het verstandig om ook stil te staan bij en te leven naar wat jou gelukkig maakt. Dan denk je nu misschien; ‘Eten maakt mij heel gelukkig!’ of ‘Lekker op de bank liggen en netflixen’.

De vraag is, maakt je dat écht gelukkig? Misschien heel even op de korte termijn, maar op de lange termijn staat het waarschijnlijk je doelen in de weg. Wat zijn je doelen voor de lange termijn? Wat wil je graag bereiken?

Stel je wil graag lekkerder in je vel zitten. Lekker chips eten op de bank helpt daar misschien op dat moment bij, maar de volgende ochtend baal je dat je weer je doelen niet gehaald hebt. Wat kan je bijvoorbeeld wel doen? Steun zoeken bij een vriend of vriendin. Je kan dan je verhaal kwijt, je hebt een gezellig avond en dit zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel zal voelen. Wil je liever iets doen wat direct bijdraagt aan je doel, dan kan je bijvoorbeeld gaan wandelen met diegene. Je kan onderweg lekker kletsen en je haalt ook nog eens je beweeg doelen. Win, win dus!

Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

Wat maakt mij gelukkig?

Welke doelen passen hierbij?

Waarom maakt dit mij gelukkig?

Blijf positief en wat kan er wel

Probeer positief te blijven, hoe lastig dit ook is. We zijn vaak geneigd om te focussen op wat er niet goed gaat, terwijl het nu juist zo belangrijk is om positief te blijven.

Focus je vooral op wat er allemaal wel kan. Je kan gezellig kerstkaarten gaan sturen, de kerstboom opzetten, spelletjes spelen, zingen, dansen, wandelen, etc.

Het is nou eenmaal zo dat we beperkt worden in onze vrijheid. Wanneer je hier flink van gaat zitten balen dan beperkt je jezelf alleen nog maar meer. Er zijn ondanks alle maatregelen een hoop alternatieven:

Organiseer een speurtocht voor de Sint of Kerst cadeau’s
Stuur cadeautjes of leuke kaartjes via de post
De kerstborrel kan ook via beeldbellen, organiseer bijvoorbeeld een digitale pub quiz
Focus je op je gezin en geniet ervan dat je verder met niemand rekening hoeft te houden
Laat het kerstmenu thuis bezorgen
Organiseer een ‘nieuwjaars drive by’, laat iedereen langs rijden waar je normaal op visite zou gaan
Speel gezellig spelletjes met het gezin

Dit waren maar een paar voorbeelden, maar er zijn nog veel meer alternatieven.

Beantwoord voor jezelf de volgende vraag:

Welke alternatieve ga ik uitproberen?

Zorg goed voor jezelf

Het is dus ook erg belangrijk om gezond te blijven eten, te matigen met alcohol, te blijven bewegen en voldoende te ontspannen. Wellicht is de drempel groot om hiermee aan de slag te gaan. Leg de lat dan niet te hoog. Werk in kleine stappen. Welk gedrag kan jij als eerste veranderen om bij je doel te komen? Alle dagen gezond eten is misschien een te grote stap, maar elke dag, met uitzondering van het weekend, gezond ontbijten is misschien wel iets wat je weinig moeite kost en waar je geen weerstand tegen voelt.

Ga jezelf ook vooral geen dingen ontzeggen. Probeer vooral geen dingen ‘niet’ te doen. Wanneer je iets niet mag ga je er juist aan denken en moet je erg veel wilskracht hebben om het ook daadwerkelijk niet te doen. Wat wel werkt is om je ongezond gedrag te vervangen door gezonder gedrag. Ben je bijvoorbeeld geneigd om wanneer je uit de werk komt op de bank te ploffen met wat pepernoten? Neem je dan niet voor om het niet te doen, maar plof misschien wel op de bank, maar met een lekker theetje of een goede kop koffie. Je vervangt dan dus de pepernoten door een kop thee of koffie.

Beantwoord voor jezelf de volgende vraag:

Welke kleine stap ga jij zetten om dichter bij je doel te komen?

Reflecteer

Blik eens terug op het afgelopen jaar, waarschijnlijk was het niet alleen maar ellende.

Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

Wat voor leuke dingen zijn er je bijgebleven?

Wat ging er goed?

Waar ben je dankbaar voor?

Blik ook eens vooruit op het komende jaar.

Waar kijk je naar uit?

Wat ga je doen om 2022 fantastisch te maken?

Stel vooral niet te hoge eisen aan jezelf, blijf positief, geniet van de kleine dingen en leef naar wat je gelukkig maakt! Niemand anders kan dit voor je doen, alleen jij kan dit zelf.

Ik wens je hele fijne feestdagen en laten we op 31 december vooral proosten op een ontspannen en gezond jaar!

Fijne feestdagen en maak 2022 fantastisch!

liefs,
Simone

Hoe overleef ik de feestdagen tijdens een pandemie?! Meer lezen »

Heb jij ‘normaal’ eetgedrag? We delen dé 5 manieren!

Aankomen, Afvallen, Emoties, Ongezond / Door Simone van Gezonde Leefstijl planner

Als je na het zien van de titel van jezelf deze blog moet lezen, dan weet je precies wat wij bedoelen als wij \’normale\’ eters zeggen. Waarschijnlijk ben je iemand die geen gezonde relatie heeft met eten. Je hebt misschien wel last van overmatig calorieën tellen, eetbuien of je bent altijd op dieet. Je denkt waarschijnlijk als iemand de helft van zijn stuk taart weggooit: \’Hoe kan je nou de helft weggooien?\’ of je denkt: \’ Waarom kan zij eten wat ze wilt en moet ik op elke calorie letten die ik in mijn mond stop, ik kom al aan als ik er naar kijk!\’

Wij begrijpen dat! Wij hebben daar zelf ook last van gehad. Na jaren worstelen hebben wij dé 5 manieren ontdekt die zorgen voor \’normaal\’ eetgedrag. Wij delen ze graag met je:

1. Plan je eten niet

Normale eters plannen in het algemeen hun eten niet. Ze eten wanneer ze honger hebben, of wanneer de klok 6 uur slaat en het tijd is voor het avondeten. Ze denken niet aan eten in de tussentijd. Ze maken zich geen zorgen dat ze net voor het avondeten nog iets hebben gegeten en ze besteden geen tijd aan het maken van uitgebreide maaltijdplannen.

2. Denk niet de hele dag aan eten

Normale eters hebben een leven tussen maaltijden. Dat is, naast het plannen, ook niet de hele dag fantaseren over eten, diëten en gewichtsverlies. Ze denken aan wie ze voor hun verjaardag moeten uitnodigen of hoe zij gaan vieren dat ze een nieuwe baan hebben. Ze maken zich er niet druk om dat ze op hun laatste werkdag bij hun oude werkgever echt nog die ene koek moeten kopen in de kantine, die ze nog niet eerder geprobeerd hebben, omdat ze bang zijn dat ze deze nooit meer kunnen proberen.

3. Denk niet dat het \’fout\’ is wat je eet

Normale eters denken niet dat ze iets \”fout\” doen als ze iets eten dat misschien niet het gezondste voor hen is. Wat wij bedoelen, is dat normale eters geen morele oordeel koppelen aan wat ze eten. Zij denken niet dat de hele wereld hen zal veroordelen omdat ze in het openbaar een frietje zitten te eten en zullen dus ook niet midden in de nacht \’stiekem\’ snoep gaan eten. Ze zullen over het algemeen gezonde keuzes maken, omdat dat het beste voor hun lichaam is. Ook voelen ze zich niet schuldig of schamen zij zich niet als ze onverwachts een ijsje eten of extra friet bijbestellen in een restaurant.

4. Eet op gevoel, dus alleen wanneer je trek hebt

Normale eters eten als ze trek hebben en stoppen wanneer ze vol zijn. Ze eten meestal wat er op dat moment voor handen is of waar ze zin in hebben. Eten als een \’normaal\’ persoon betekent het maken van voedselkeuzes op basis van de natuurlijke behoefte van je lichaam, in plaats van externe signalen die ervoor zorgen dat je meer of minder eet dan je eigenlijk wilt. Je lichaam weet precies hoeveel voedsel je nodig hebt om op gewicht te blijven en wat gezond voor je is. De biologische functie van honger is om dieren te herinneren dat ze moeten eten, het is geen emotie.

5. Eet niet als reactie op emoties

Normale eters hebben anderen manieren, dan het grijpen naar eten, als het gaat over het omgaan met emoties die als niet prettig ervaren worden. Zij hebben andere gezonde gewoontes gevonden die ze helpen om om te gaan met emoties en gebruiken eten niet als troost. Je voelt je echt niet beter als je een reep chocolade, een zak drop en nog een paar koeken naar binnen hebt gewerkt na het horen dat je contract niet wordt verlengd.

Normaal eten is bezig zijn met eten op een gezonde en niet op een obsessieve manier. Het is doen wat goed voor jou is, zonder jezelf voortdurend te vergelijken met wat anderen eten. Normaal eten is zonder ristricties en flexibel kunnen eten en vertrouwen op je lichaam.

Heb jij moeite met \’normaal\’ eten?

Heb jij ‘normaal’ eetgedrag? We delen dé 5 manieren! Meer lezen »