mei 2017

Volkoren Stokbrood

Ingrediënten voor 2 kleine stokbroodjes
200 gram volkorenmeel
50 gram tarwebloem
3,5 gram gist (½ zakje)
5 gram zout
155 gram lauw water

Zo maak je het

  1. Doe alle ingrediënten samen in de keukenmachine met deeghaken en kneed het 15 minuten. Heb je geen keukenmachine doe dan alle ingrediënten in een kom en kneed alles 15 minuten met je handen. Maak een bol van het deeg.
  2. Vet een kom in met olie of bakspray en plaats de bol in de kom en leg een schone theedoek over de kom.
  3. Laat het deeg 60 minuten rijzen op een warme plek of in de oven op 30 graden.
  4. Strooi wat bloem op het aanrecht en stort de bol op zijn kop erop. Laat het deeg nog 20 minuten rusten.
  5. Verdeel het deeg in 2 delen en rol het deeg uit tot de gewenste lengte van een stokbrood. Leg het stokbrood op een bakplaat bekleed met bakpapier. Hou flink wat ruimte tussen de stokbroden in en trek het bakpapier een stukje omhoog, zodat de stokbroden elkaar niet kunnen raken tijdens het rijzen. Rol 2 theedoeken op en leg deze als steun naast de stokbroden op de bakplaat. Zet de stokbroden weg om in 60 minuten te verdubbelen in grote.
  6. Verwarm ondertussen de oven voor op 230 graden.
  7.  Snijd het stokbrood een aantal keren diagonaal in en schuif ze in de oven. Zet onderin de oven een bakje met water. (dit zorgt voor stoom en maakt dat het brood krokanter zal zijn). Bak het in 15-20 minuten knapperig en bruin.
  8.  Laat ze afkoelen op een rooster.

Tip: Mocht je willen afvallen, dan adviseren wij om maar een paar plakjes van dit stokbrood te eten. Of je kan in plaats van 2 stokbroden ook 6 of 8 bolletjes bakken en dan 1 bolletje per persoon eten.  

[themo_button text=”Open recept als PDF” url=”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2017/06/stokbrood.pdf” type=”standard” target=”_blank”]

 

Voedingswaarde (per stokbrood)

Energie  435 kcal
Eiwit  17 gram
Koolhydraten  92,3 gram
Vet 2,2 gram
   waarvan verzadigd vet  0 gram
Vezels 13,3 gram
Zout 2,7 gram

 Tip: Mocht je een combi-stoomoven hebben, gebruik dan geen bakje met water. Bak dan de stokbroden 15-20 minuten op 230 graden met 30% stoom.

Volkoren Stokbrood Meer lezen »

Welke Afslankpillen kan ik het beste gebruiken?

Afslankpillen, wie kent ze niet? Je kan tegenwoordig geen drogist binnen lopen en geen internetsite openen zonder reclames te zien voor afslankpillen. Je hebt ze in allerlei verschillende soorten en maten. Hongerondrukkers, vetafdrijvers, of pillen die zogenaamd je stofwisseling stimuleren.  Ze claimen allemaal dat de kilo\’s er zonder al te veel moeite vanaf zullen vliegen.

Wij krijgen dagelijks vragen van mensen welke supplementen ze het beste kunnen gebruiken om meer af te vallen. Veel mensen zijn opzoek naar manieren om makkelijk en snel veel gewicht te verliezen en grijpen om die reden naar afslankpreparaten. Naast pillen zijn er ook theesoorten, kruidenmengsels en drankjes die beloven om veel vet te verliezen. Ook worden en verschillende stoffen aan al deze pillen, poeders en drankjes toegevoegd. Denk bijvoorbeeld aan cafeïne, groene thee, L-carnitine, gist, zeewier, lysine, argnine, chitosan en algen.

 

Welke soorten pillen, poeders of drankjes zijn er te vinden en wat beloven ze?
  • Preparaten met carnitine, chroom of enzymen uit ananas of papaja, die lichaamsvet of -eiwit zouden oplossen.
  • Kruidenmengsels, die laxerend en vochtafdrijvend zeggen te werken.
  • Preparaten met algen, lecithine, zeewier of gisten, die de schildklierwerking zouden stimuleren, vet zouden oplossen, laxerend of eiwitsplitsend zouden werken.
  • Stoffen die invloed hebben op bepaalde hormonale systemen. Lysine en argininerijke producten, die de afgifte van groeihormoon bevorderen, en efedrine en cafeïne, die de stofwisseling stimuleren.
  • Stoffen die de vetverbranding zouden stimuleren, zoals appelazijn of Pu-Erh thee.
  • Supplementen met chitosan, die de opname van vet in de darmen zouden remmen.
  • Supplementen met CLA (geconjugeerd linolzuur).
  • Zwelmiddelen en vezelpreparaten, zoals psylium hulk, guar en cellulose. Deze zwellen op in de maag, waardoor een hongergevoel achterwege zou blijven en afvallen dus minder moeite zou kosten.
  • Afslankthee’s met met cafeine en laxerende kruidenmengsels die je darmen zouden reinigen.

Veel fabrikanten van afslankpillen, -poeder en dranken claimen dat je af zou moeten vallen hun producten.  Maar belangrijker is de vraag: werken al die afslankpillen, -poeders en -drankjes ook echt?

Het antwoord is kort en krachtig: soms wel, vaak niet. En in dat laatste geval – als ze dus niet werken – zijn ze vaak nog schadelijk ook. Veel van deze middelen zijn namelijk erg slecht voor je gezondheid.

 

Naast de vraag of ze dus jou het (blijvende) positieve effect geven zijn er nog een aantal dingen waarvan wij denken dat je er goed over na moet denken:
  • Bedenk dat afslankpillen niet altijd even goed getest worden. Wat er precies in zit en wat dat met het lichaam doet, is vaak onduidelijk. Wij zouden persoonlijk dit risico niet willen nemen!
  • Er zijn geen overtuigende wetenschappelijke bewijzen dat de verschillende werkzame stoffen effect hebben op je gewicht. Onderzoeken worden vrijwel altijd op dieren uitgevoerd, met een ontzettend hoge dosering van de stof.
  • Er zijn van een aantal medicijnen wel bewijzen dat ze kunnen helpen met gewichtsafname, maar deze mogen maximaal een aantal weken geslikt worden! Bij een langdurige inname zijn ze namelijk schadelijk voor de gezondheid. Ook nu weer, je probleem is niet blijvend opgelost!
  • Als er een pil was geweest die écht blijvend effect had gegeven, dan hadden artsen en specialisten deze al lang op grote schaal ingezet om het wereldwijde probleem van overgewicht aan te pakken!

 

Hoe wij denken over afslankpillen?

Dat is inmiddels denken wij wel duidelijk. Wij zijn niet zo’n fan van dit soort supplementen. Wij hebben dan ook nog nooit iemand aangeraden om ze te gaan gebruiken. Het is misschien niet helemaal wat je wilt horen, maar op een simpele en snelle manier blijvend afvallen met deze supplementen is vrijwel niet mogelijk.

Wij raden je aan om je huidige leefpatroon is kritisch te gaan bekijken en daar kleine veranderingen in aan te brengen.

Vind je dit moeilijk? Zoek dan hulp bij een Leefstijlcoach, Gewichtsconsult, Diëtist of Huisarts. Ook kunnen wij bij Gezonde Leefstijl planner je natuurlijk hiermee helpen.

 

Heb jij wel eens afslankpillen of andere afslanksupplementen gebruikt?

Welke Afslankpillen kan ik het beste gebruiken? Meer lezen »

Knoflooksaus

Ingrediënten voor 4 porties
200 gram magere kwark
50 gram Remia Fritessaus 5% vet
1 eetlepel honing
½ citroen
1 teen knoflook
Takje verse peterselie
Peper
Eventueel zout

Zo maak je het

  1. Doe de magere kwark en de fritessaus samen in een schaaltje. Voeg de halve citroen en de eetlepel honing toe.
  2. Snijd de peterselie fijn en pers de knoflook. Meng alle ingrediënten goed door elkaar.
  3. Voeg peper en eventueel zout naar smaak toe.

Tip: Mocht je willen afvallen, dan adviseren wij om in plaats van honing zoetstof te gebruiken. Mocht je geen suiker willen eten, kies dan de Milde Magere Kwark van Campina, deze bevat weinig suiker en veel eiwitten.

[themo_button text=”Open recept als PDF” url=”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2017/06/knoflooksaus.pdf” type=”standard” target=”_blank”]

 

Voedingswaarde (per portie, het totale recept zijn 4 porties)

Energie  57 kcal
Eiwit  5,4 gram
Koolhydraten  6,7 gram
Vet 0,8 gram
   waarvan verzadigd vet  0,8 gram
Vezels 0,4 gram
Zout 0 gram

 

Knoflooksaus Meer lezen »

Smoothiebowl

Ingrediënten voor 1 bowl
1 ingevroren banaan
125 gram ingevroren frambozen
150 milliliter magere melk
30 gram muesli
¼ banaan
Handje blauwe bessen
3 grote aardbeien
5 gram kokoschips

Wat heb je nodig?
Blender of keukenmachine

Zo maak je het

  1. Snijd de banaan en aardbeien in plakjes.
  2. Doe de melk, bevroren banaan en bevroren frambozen in de blender. Blend tot het er een gladde massa ontstaat. Blend het niet goed, voeg dan een klein beetje water toe. Doe het mengsel in een schaaltje.
  3. Schep 30 gram muesli op het mengsel en verdeel de plakjes banaan, aardbeien en blauwe bessen erover. Strooi er wat kokoschips overheen.

Tip: Heb je moeite om genoeg fruit te eten elke dag, dan is dit een prima ontbijt en hoef je je de rest van de dag hier geen zorgen meer over te maken. Je kunt natuurlijk per seizoen je favoriete fruit gebruiken, waardoor het ook niet duur hoeft te zijn.

[themo_button text=”Open recept als PDF” url=”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2017/06/smoothiebowl.pdf” type=”standard” target=”_blank”]

 

Voedingswaarde (zonder eiwitpoeder per bowl)

Energie  412 kcal
Eiwit  13,6 gram
Koolhydraten  71,9 gram
Vet 4 gram
   waarvan verzadigd vet  1,9 gram
Vezels 11 gram
Zout 0,1 gram

 

Smoothiebowl Meer lezen »

Pastasalade met Tonijn en Honing-tijm Dressing

Ingrediënten voor 2 personen
140 gram volkoren penne
1 blikje tonijn in water
1 paprika
100 gram spinazie
½ komkommer
½ bosui
120 gram linzen (1 klein blik)
6 semi zongedroogde tomaatjes
40 Grana Padano kaassnippers
2 eetlepels olijfolie
1 eetlepel azijn
1 eetlepel honing
Tijm
(Eventueel) zout

Zo maak je het

  1. Kook de volkoren penne volgens de verpakking gaar in water met eventueel een beetje zout. Giet de pasta af zodra hij klaar is en spoel het af onder koud water.
  2. Snijd ondertussen de paprika en komkommer in stukjes en de bosui in ringetjes.
  3. Giet de linzen af en spoel ze goed schoon onder koud water.
  4. Doe de spinazie in een schaal en voeg daarbij de penne, paprika, komkommer, bosui en linzen. Meng alles goed door elkaar.
  5. Meng 2 eetlepels olijfolie, met 1 eetlepel azijn en 1 eetlepel honing in een schaaltje. Voeg er de tijm en eventueel wat zout aan toe. Giet de dressing over de salade en meng alles nogmaals door elkaar.
  6. Giet het blikje tonijn af en leg het boven op de salade.
  7. Verdeel de zongedroogde tomaten en de kaassnippers over de salade.
  8. Et voilà, klaar is je salade.

Tip: Mocht je willen afvallen, dan adviseren wij om in plaats van 70 gram penne per persoon, 30 gram penne te gebruiken. Verder kan je eventueel de kaas weglaten.

[themo_button text=”Open recept als PDF” url=”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2017/06/pastasalade.pdf” type=”standard” target=”_blank”]

 

Voedingswaarde (per persoon)

Energie  598 kcal
Eiwit  40,8 gram
Koolhydraten  60,3 gram
Vet 19,1 gram
   waarvan verzadigd vet  8,3 gram
Vezels 9,2 gram
Zout 0,3 gram

 

Pastasalade met Tonijn en Honing-tijm Dressing Meer lezen »

Marokkaanse Boekweitsalade met Kip

Ingrediënten voor 4 personen
200 gram boekweit (korrels)
200 gram kipfilet
1 gele paprika
100 gram wortel julienne
100 gram granaatappelpitjes
120 gram kikkererwten (uit blik)
80 gram gedroogde abrikozen
50 gram geroosterde amandelen
100 gr feta
Sap van een halve citroen
Flinke hand verse peterselie
2 theelepels Ras el hanout
1 theelepel komijn
½ theelepel chili
2 a 3 eetlepels olijfolie
(Eventueel) zout

Zo maak je het

  1. Begin met het roosteren van de kikkererwten. Verwarm de oven voor op 200 graden (hete lucht).
  2. Spoel de kikkererwten af onder de kraan en dep ze goed droog met een keukenpapiertje. Voeg een theelepel Ras el hanout, een snuf zout en een theelepel olijfolie toe en roer het door elkaar. Verdeel de kikkererwten over een bakplaat bekleed met bakpapier en rooster ze in 20 – 25 minuten goudbruin en krokant.
  3. Snijd de kipfilet in stukjes en kruid deze met 1 theelepel Ras el hanout kruiden. Bak de kipfilet tot het goudbruin is.
  4. Kook ondertussen de boekweit volgens de verpakking gaar in water met eventueel zout. Houdt het goed in de gaten. De korrels moeten beetgaar, maar nog wel geheel intact zijn. Doe het in een schaal.
  5. Hak de geroosterde amandelen grof, snijd de paprika en de abrikozen in stukjes en hak de peterselie fijn. Voeg dit samen met de gebakken kipfilet, de worteljulienne en de granaatappel pitjes bij de boekweit.
  6. Maak een dressing van het sap van een halve citroen, 2 eetlepels olijfolie en breng deze op smaak met de chili, de komijn en eventueel een snuf zout. Meng dit door de salade.
  7. Garneer de boekweitsalade met de geroosterde kikkererwten en verkruimel er wat feta overheen.
  8. Serveer het direct, of bewaar het in de koelkast.

Tip: Mocht je willen afvallen, dan adviseren wij om in plaats van 50 gram boekweit per persoon, 30 gram boekweit te gebruiken. Verder zouden wij dan de amandelen en feta niet aan de salade toe voegen.

[themo_button text=”Open recept als PDF” url=”https://www.gezondeleefstijlplanner.nl/wp-content/uploads/2017/06/boekweitsalade.pdf” type=”standard” target=”_blank”]

 

Voedingswaarde (per persoon)

Energie  625 kcal
Eiwit  27,1 gram
Koolhydraten  66 gram
Vet 25 gram
   waarvan verzadigd vet 5,6 gram
Vezels 13,6 gram
Zout 1 gram


Tip: deze salade is ook lekker om mee te nemen naar je werk de volgende dag. Je collega’s zullen stik jaloers zijn.

Marokkaanse Boekweitsalade met Kip Meer lezen »

Geroosterde Kikkererwten

Ingrediënten voor 1 schaaltje
200 gram kikkererwten uit blik
1 eetlepel olijfolie
1 theelepel knoflookpoeder
1 theelepel paprikapoeder
Zeezout

Zo maak je het

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Laat de kikkererwten uitlekken en doe ze in een schaaltje.
  3. Voeg de olijfolie toe en de specerijen en hussel het door elkaar.
  4. Leg een vel bakpapier op een bakplaat en verdeel de kikkererwten over de plaat.
  5. Rooster de erwten gedurende 15 minuten krokant.
  6. Hussel de erwten door elkaar en rooster ze nog eens 5 tot 10 minuten tot ze goudbruin en knapperig zijn.

Geroosterde Kikkererwten Meer lezen »

Ondergewicht

Als je ondergewicht hebt is aankomen belangrijk. Ondergewicht betekent dat je minder weegt dan goed is voor je gezondheid. Je bent dan te licht voor je lengte. Een te laag gewicht kan een risico voor je gezondheid zijn.

Met ondergewicht kun je een tekort krijgen aan essentiële voedingsstoffen, je afweer kan achteruit gaan en je kunt je sneller lusteloos en moe voelen.

 

Oorzaken van ondergewicht

Er zijn verschillende oorzaken voor ondergewicht. Ondergewicht ontstaat door een gebrek aan eetlust, kauw- en slikproblemen of een slecht werkende darm. In sommige gevallen speelt de leefstijl een rol daarbij, bijvoorbeeld wanneer mensen geen tijd nemen om rustig te eten. Het kan daarnaast te maken hebben met ziekte, bijvoorbeeld een eetstoornis of depressiviteit.

 

Advies bij ondergewicht

Ga aan de slag met de tips op de pagina Gezond aankomen. Als je in korte tijd veel afvalt zonder dat er een aanwijsbare reden voor is, kun je het beste naar de huisarts gaan. Ga ook bij het vermoeden van een eetstoornis altijd naar de huisarts.

Als het niet lukt om binnen enkele maanden een gezond gewicht te bereiken is het verstandig om naar de huisarts te gaan. De huisarts onderzoekt wat de oorzaak van het ondergewicht is en kan je zo nodig doorverwijzen naar een specialist en/of diëtist.

 

Hoe herken je ondergewicht?

Bepaal je BMI en middelomtrek.

Oordeel Advies Mannen BMI en  middelomtrek Vrouwen BMI en middelomtrek
Onder-gewicht Probeer aan te komen BMI lager dan 18,5
Omtrek kleiner dan 79 cm
BMI lager dan 18,5
Omtrek kleiner dan 68 cm
Gezond gewicht Probeer op gewicht te blijven BMI tussen 18,5 en 25
Omtrek tussen 79 en 94 cm
BMI tussen 18,5 en 25
Omtrek tussen 68 en 80 cm

bron: Voedingscentrum

Ondergewicht Meer lezen »

BMI Uitrekenen

De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht. Meet ook altijd je middelomtrek voor een compleet beeld. De BMI kan worden berekend voor kinderen en volwassenen van 2 t/m 70 jaar.

[CP_CALCULATED_FIELDS id=\”3\”]

Volwassenen Nederlanders met een afkomst van Zuid–Azië of uit een Afrikaans land ten zuiden van de Sahara krijgen een ander advies dan de BMI-meter aangeeft. Dit heeft te maken met het risico op ziekte. Het is dan al verstandig om af te vallen bij een BMI hoger dan 23 in plaats van bij een BMI hoger dan 25. Mogelijk geldt dit ook voor Nederlanders van Noord-Afrikaanse, Hindoestaanse en Creoolse afkomst.Voor sommige groepen, zoals mensen met een Aziatische of Hindoestaanse afkomst, gelden bovendien andere grenswaarden voor de grens tussen een gezond gewicht en overgewicht. Dat heeft te maken met een andere lichaamsbouw. Twijfel je of jij een gezond gewicht hebt? Overleg dan met een gewichtsconsulent, diëtist of je huisarts.

 

Middelomtrek (taille) ook belangrijk

Naast het gewicht is het voor je gezondheid belangrijk waar het lichaamsvet zit. Vet in en rond de buik is nadelig voor je gezondheid. Meet daarom ook je taille.  Lees meer

 

Ben jij te zwaar?

Wij kunnen je helpen om een gezond gewicht te bereiken.

 

Heb je een gezond gewicht?

Goedzo! Heb je wel moeite met het behouden van een gezond gewicht? Ook hier kunnen wij je bij helpen.

 

Ben je te licht?

Als je te licht bent, lees dan hier meer over ondergewicht.

Bron: Het Voedingscentrum

BMI Uitrekenen Meer lezen »

Scroll naar boven