Naam auteur: Simone van Gezonde Leefstijl planner

Watermeloen met Feta salade

 

Watermeloen met Feta salade

Salade met watermeloen, feta en basilicum is onze persoonlijke zomerfavoriet. Watermeloen en feta zijn zo lekker samen. Heerlijk bij de barbecue of als trussendoortje.
Porties 1 persoon
Calorieën 151 kcal

Wat heb je nodig?
  

  • 200 gram watermeloen
  • 30 gr feta/witte kaas
  • 10 verse basilicumblaadjes
  • 1 eetlepel limoen/citroen sap
  • Zeezout

Hoe maak je het?
 

  • Snijd het vruchtvlees van de watermeloen in kleine stukjes.
  • Knijp de limoen uit en besprenkel de stukjes meloen hiermee.
  • Snijd de kaas in stukjes en meng samen met de basilicumblaadjes door de watermeloen.
  • Strooi wat zeezout over de watermeloen.

Tips & Tricks

Vervang eventueel de basilicum door verse munt. Wil je afvallen, dan kan je eventueel ook de feta weglaten.

Eet smakelijk!

Watermeloen met Feta salade Meer lezen »

Carrot cake

 

Carrot cake

Wij maakte een heerlijke, makkelijke en gezonde carrot cake. Wil je deze carrot cake, ook wel worteltaart ook maken? Kijk dan hier voor het recept.
Porties 12 stukken
Calorieën 112 kcal

Wat heb je nodig?
  

  • 300 gram wortels geraspt
  • 50 gram rozijnen
  • 4 eieren
  • 2 bananen
  • 125 gram volkorenmeel
  • 3 theelepels kaneel
  • 2 theelepels koekkruiden
  • 1 theelepel bakpoeder
  • 4 eetlepels honing
  • Wat heb je nodig voor de frosting?
  • 1 bakje Philadelphia light
  • 4 tot 6 eetlepels honing
  • Vanille essence of vanillemerg poeder

Hoe maak je het?
 

  • Beleg de bodem van een ronde bakvorm van 20 cm, of een cakeblik met bakpapier en verwarm de oven voor op 180 graden
  • Kluts de 4 eieren in een kom. Prak de banaan met een vork en voeg deze bij de eieren.
  • Voeg de meel, kaneel, koekkruiden en het bakpoeder bij het mengsel en meng goed door. Voeg eventueel naar smaak wat honing toe. Voeg daarna de rozijnen en de geraspte wortel erbij en roer het mengsel goed door tot een gladde massa en giet het in de bakvorm.
  • Bak de cake in 25-30 minuten gaar.
  • Maak terwijl de cake in de oven staat de frosting. Meng de Philadelphia met een paar druppels vanille essence of een halve theelepel vanillemerg poeder. Voeg de honing naar smaak toe en proef of het zoet genoeg is.
  • Laat de cake helemaal afkoelen zodra de oven klaar is en bedek de bovenkant van de cake met een laag frosting.
  • Snijd de cake in 12 stukken en geniet!

Tips & Tricks

Mocht je op de calorieën willen letten, vervang dan de honing door zoetstof of laat het geheel weg. Kijk wel uit met kinderen, die mogen niet onbeperkt zoetstoffen eten. Ook zouden wij de frosting weg laten als je wil afvallen, de cake is namelijk ook erg lekker zonder frosting. Je kan het volkorenmeel ook vervangen door speltmeel, havermeel of havermout.

Eet smakelijk!

Carrot cake Meer lezen »

Kruidkoek

 

Kruidkoek

Wij maakte een makkelijke en gezonde suikervrije volkoren kruidkoek op basis van yoghurt. Wil je deze kruidkoek ook maken? Kijk dan hier voor het recept.
Porties 16 plakken
Calorieën 93 kcal

Wat heb je nodig?
  

  • 2 eieren
  • 40 gram honing
  • 1 theelepels vanille-extract
  • 250 gram magere yoghurt
  • 250 gram volkorenmeel
  • 2 theelepels bakpoeder
  • 3 eetlepels koekkruiden
  • snufje zout
  • 20 gram zonnebloemolie
  • 40 gram rozijnen

Hoe maak je het?
 

  • Verwarm de oven voor op 180 graden en bekleed een cakevorm met bakpapier.
  • Doe de eieren, honing en het vanille-extract in een kom en kluts even los, totdat er geen klontjes meer in zitten. Voeg hieraan de yoghurt toe en kluts nog even totdat ook de yoghurt mooi is vermengd.
  • Voeg nu het meel, bakpoeder, de koekkruiden en zout toe (zorg dat je de kruiden mooi verspreidt over het meel), en roer met een vork of lepel totdat er een mooi geheel ontstaat. Roer niet te lang. Voeg dan de olie en rozijnen toe en roer nogmaals goed door.
  • Doe nu je beslag in de bakvorm, en zet hem in de oven voor 45-50 minuten. Check na de 45 minuten of je koek gaar is door met een satéprikkertje in de koek te prikken. Komt hij er schoon uit, dan is hij gaar, blijft er nog wat beslag aan kleven, dan mag hij nog iets langer bakken. Houd rond de 30 minuten je baksel even in de gaten, als hij te donker wordt kun je hem even afdekken met aluminiumfolie.

Tips & Tricks

Niet zo’n fan van rozijnen? Dan laat je ze gewoon eruit of je vervangt ze door stukjes dadel of appelstroop. Je hoeft deze koek niet in een keer op te eten, je kan de koek prima in de vriezer bewaren. Snijd hem alvast in plakken en haal een uurtje voor je de koek wil eten een plak uit de vriezer en laat hem ontdooien.

Eet smakelijk!

Kruidkoek Meer lezen »

Pastasalade met Tonijn en Honing-tijm Dressing

 

Pastasalade met Tonijn en Honing-tijm Dressing

Gang Main Course, Salad
Porties 1 persoon
Calorieën 604 kcal

Wat heb je nodig?
  

  • 140 gram volkoren penne
  • 1 blikje tonijn in water
  • 1 paprika
  • 100 gram spinazie
  • ½ komkommer
  • ½ bosui
  • 120 gram linzen 1 klein blik
  • 6 semi zongedroogde tomaatjes
  • 40 Grana Padano kaassnippers
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel azijn
  • 1 eetlepel honing
  • Tijm
  • Eventueel zout

Hoe maak je het?
 

  • Kook de volkoren penne volgens de verpakking gaar in water met eventueel een beetje zout. Giet de pasta af zodra hij klaar is en spoel het af onder koud water.
  • Snijd ondertussen de paprika en komkommer in stukjes en de bosui in ringetjes.
  • Giet de linzen af en spoel ze goed schoon onder koud water.
  • Doe de spinazie in een schaal en voeg daarbij de penne, paprika, komkommer, bosui en linzen. Meng alles goed door elkaar.
  • Meng 2 eetlepels olijfolie, met 1 eetlepel azijn en 1 eetlepel honing in een schaaltje. Voeg er de tijm en eventueel wat zout aan toe. Giet de dressing over de salade en meng alles nogmaals door elkaar.
  • Giet het blikje tonijn af en leg het boven op de salade.
  • Verdeel de zongedroogde tomaten en de kaassnippers over de salade.
  • Et voilà, klaar is je salade.

Tips & Tricks

Mocht je willen afvallen, dan adviseren wij om in plaats van 70 gram penne per persoon, 30 gram penne te gebruiken. Verder kan je eventueel de kaas weglaten.

Eet smakelijk!

Pastasalade met Tonijn en Honing-tijm Dressing Meer lezen »

Frambozen Kwarktaart

 

Frambozen Kwarktaart

Wij maakten een heerlijke makkelijke caloriearme kwarktaart met frambozen. Wil je deze kwarktaart ook maken?
Gang Dessert, Snack
Porties 10 stukken
Calorieën 195 kcal

Wat heb je nodig?

  • 1 Rond bakblik van 24 cm

Wat heb je nodig?
  

  • 180 gram volkorenbiscuitjes
  • 50 gram boter
  • 1000 gram magere kwark
  • 12 gelatineblaadjes
  • 1 citroen
  • 500 gram frambozen diepvries
  • 6 - 8 eetlepels honing

Hoe maak je het?
 

  • Beleg de bodem van een bakvorm van 24 cm met bakpapier.
  • Maal de biscuitjes heel fijn, wij doen dit altijd in de keukenmachine. Zet een steelpannetje op het vuur en smelt de boter hierin. Haal van het vuur en meng de biscuitjes door de boter tot het goed gemengd is. Doe het biscuitmengsel nu in de taartvorm, verdeel het goed over de bodem en stamp het aan met een lepel. Zet de vorm in de koelkast.
  • Neem een kom met koud water en laat de 10 gelatineblaadjes hier 5 minuten in weken. Knijp ze hierna uit. Zet een steelpannetje op het vuur met 8 eetlepels water en het sap van een halve citroen (één eetlepel vocht per gelatineblaadje) en verwarm dit. Als het bijna kookt haal je het van het vuur en los je de uitgeknepen gelatineblaadjes er in op.
  • Neem een kom en doe hier de kwark in, prak 250 gram frambozen hier doorheen en maak dan op smaak met de honing.
  • Rasp de schil van de citroen en voeg deze toen aan het mengsel.
  • Meng dan de opgeloste gelatine in een heel dun stroompje door het kwarkmengsel terwijl je blijft roeren. Roer het mengsel erg goed. Haal de taartvorm uit de koelkast en giet het kwarkmengsel erop. Maak de bovenkant mooi glad met een spatel. Zet nu voor een minstens 3 uur in de koelkast.
  • Week twee blaadjes gelatine in een kom met koud water. Zet ondertussen een pannetje op het vuur met de overgebleven (diepvries)frambozen. Prak de frambozen zo fijn mogelijk en blijf goed roeren zodat het niet aanbrandt. Haal het pannetje van het vuur en laat afkoelen totdat deze lauwwarm is. Knijp dan de blaadjes gelatine uit en los op in het frambozenmengsel.
  • Als het frambozenmengsel bijna is afgekoeld en de kwarklaag voldoende is opgesteven, kun je het frambozenmengsel erop gieten. Dat is je laatste laag! Zet voor minimaal 3 uur terug in de koelkast om op te stijven.

Tips & Tricks

Mocht je op de calorieen willen letten, vervang dan de honing door zoetstof. Kijk wel uit met kinderen, die mogen niet zoveel zoetstoffen eten. Mocht je niet zo gek zijn op magere kwark, dan kan je ook optimel kwark gebruiken, laat dan wel de honing weg.

Eet smakelijk!

Frambozen Kwarktaart Meer lezen »

Poké bowl met Zalm

 

Poké bowl met Zalm

Poké bowls zijn dé trend van dit moment, maar ook nog lekker en gezond. Om die reden maakte wij een recept voor onze website. Bekijk de poké bowl hier..
Gang Main Course
Porties 1 persoon
Calorieën 605 kcal

Wat heb je nodig?
  

  • 70 gram zilvervliesrijst
  • 1 eetlepel rijstazijn
  • 50 gram gerookte zalm
  • 30 gram sojabonen
  • 30 gram bospeen
  • 50 gram mango
  • 50 gram wakame (zeewiersalade)
  • 50 gram komkommer
  • ¼ paprika
  • ¼ avocado
  • ¼ bosui
  • 1 theelepel zwarte sesamzaadjes
  • wasabi optioneel
  • Sojasaus Kikkoman minder zout (groene dop) optioneel

Hoe maak je het?
 

  • Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roer de rijstazijn door de rijst als deze nog warm is. Laat de rijst afkoelen.
  • Snijd ondertussen de zalm in reepjes. Snijd de paprika in kleine blokjes. Schil de mango en snijd ook in kleine blokjes.
  • Schaaf de komkommer en de bospeen met een kaasschaaf of dunschiller in lange repen. Snijd de bosui in schuine ringetjes. Snijd de avocado in de lengte doormidden en verwijder de pit. Schep het vruchtvlees uit de schil en snijd in plakjes.
  • Doe de rijst in een kom. Verdeel de komkommer linten, wortellinten, zalm, sojabonen, wakame, paprika, mango, avocado en als laatste de bosui over de kom. Bestrooi de kom met het sesamzaad. Voeg eventueel wat wasabi en sojasaus toe.

Tips & Tricks

Mocht je willen afvallen vervang dan de zalm door tonijn uit blik en gebruik 30 gram in plaats van 70 gram rijst. 

Eet smakelijk!

Poké bowl met Zalm Meer lezen »

Pannenkoeken

 

Pannenkoeken

Pannenkoeken ongezond? Nee hoor, met de juiste ingrediënten kan je heel makkelijk gezonde pannenkoeken maken. Je kan ze eten wanneer je maar wilt: als ontbijt, lunch en als diner!
Porties 1 persoon
Calorieën 282 kcal

Wat heb je nodig?
  

  • 50 gram volkorenmeel
  • 150 gram magere melk
  • 1 ei
  • Bakspray

Hoe maak je het?
 

  • Meng alle ingrediënten in een kom en roer goed door met een garde, blender of mixer.
  • Zet een goede antiaanbak pan op het vuur en laat de pan goed warm worden.
  • Spray de pan in met bakspray of doe er een klein scheutje olie in en verdeel over de bodem.
  • Schep nu met een soeplepel het beslag in de pan en draai de koekenpan rond tot de mix verdeeld is over de bodem.
  • Wacht een paar minuten, tot de bovenkant bijna droog is en draai de pannenkoek om. Herhaal dit tot het beslag op is!

Tips & Tricks

Beleg de pannenkoeken met vers fruit. 

Eet smakelijk!

Pannenkoeken Meer lezen »

Volkoren Stokbrood

 

Volkoren Stokbrood

Wist je dat het helemaal niet zo heel moeilijk is om zelf gezond stokbrood te bakken zonder onnodige toevoegingen?!
Gang Appetizer, Breakfast, Main Course, Side Dish
Porties 2 stokbroodjes
Calorieën 435 kcal

Wat heb je nodig?
  

  • 250 gram volkorenmeel
  • 3,5 gram gist ½ zakje
  • 5 gram zout
  • 155 gram lauw water

Hoe maak je het?
 

  • Doe alle ingrediënten samen in de keukenmachine met deeghaken en kneed het 15 minuten. Heb je geen keukenmachine doe dan alle ingrediënten in een kom en kneed alles 15 minuten met je handen. Maak een bol van het deeg.
  • Vet een kom in met olie of bakspray en plaats de bol in de kom en leg een schone theedoek over de kom.
  • Laat het deeg 60 minuten rijzen op een warme plek of in de oven op 30 graden.
  • Strooi wat bloem op het aanrecht en stort de bol op zijn kop erop. Laat het deeg nog 20 minuten rusten.
  • Verdeel het deeg in 2 delen en rol het deeg uit tot de gewenste lengte van een stokbrood. Leg het stokbrood op een bakplaat bekleed met bakpapier. Hou flink wat ruimte tussen de stokbroden in en trek het bakpapier een stukje omhoog, zodat de stokbroden elkaar niet kunnen raken tijdens het rijzen. Rol 2 theedoeken op en leg deze als steun naast de stokbroden op de bakplaat. Zet de stokbroden weg om in 60 minuten te verdubbelen in grote.
  • Verwarm ondertussen de oven voor op 230 graden.
  • Snijd het stokbrood een aantal keren diagonaal in en schuif ze in de oven. Zet onderin de oven een bakje met water. (dit zorgt voor stoom en maakt dat het brood krokanter zal zijn). Bak het in 15-20 minuten knapperig en bruin.
  • Laat ze afkoelen op een rooster.

Tips & Tricks

Mocht je een combi-stoomoven hebben, gebruik dan geen bakje met water. Bak dan de stokbroden 15-20 minuten op 230 graden met 30% stoom.

Eet smakelijk!

Volkoren Stokbrood Meer lezen »

Knoflooksaus

Knoflooksaus

Maak zelf in nog geen 10 minuten heerlijke zelfgemaakte knoflooksaus die je kan eten bij heel veel gerechten
Bereidingstijd 10 minuten
Gang Side Dish
Porties 4 porties
Calorieën 57 kcal

Wat heb je nodig?
  

  • 200 gram magere kwark
  • 50 gram Remia Fritessaus Zero
  • 1 eetlepel honing
  • ½ citroen
  • 1 teen knoflook
  • 1 takje verse peterselie
  • Peper
  • eventueel zout

Hoe maak je het?
 

  • Doe de magere kwark en de fritessaus samen in een schaaltje. Voeg de halve citroen en de eetlepel honing toe.
  • Snijd de peterselie fijn en pers de knoflook. Meng alle ingrediënten goed door elkaar.
  • Voeg peper en eventueel zout naar smaak toe.

Tips & Tricks

Mocht je willen afvallen, dan adviseren wij om in plaats van honing zoetstof te gebruiken. Mocht je geen suiker willen eten, kies dan de Milde Magere Kwark van Campina, deze bevat weinig suiker en veel eiwitten.

Eet smakelijk!

Knoflooksaus Meer lezen »

Smoothiebowl

 

Smoothiebowl

Smoothie bowl met banaan en frambozen. Deze heerlijke smoothie in een kom is een lekkere en gezonde variatie op een alledaagse ontbijt! Vooral geschikt wanneer je moeite hebt om genoeg fruit te eten op een dag.
Voorbereidingstijd 1 dag
Bereidingstijd 10 minuten
Gang Breakfast
Porties 1 persoon
Calorieën 412 kcal

Wat heb je nodig?

  • Blender of keukenmachine

Wat heb je nodig?
  

  • 1 stuk banaan ingevroren
  • 125 gram frambozen ingevroren
  • 150 gram magere melk
  • 30 gram muesli
  • 1 handje blauwe bessen
  • 3 grote aardbeien
  • 5 gram kokoschips optioneel

Hoe maak je het?
 

  • Zorg dat 1 banaan en de frambozen zijn ingevroren.
  • Snijd de banaan en aardbeien in plakjes.
  • Doe de melk, bevroren banaan en bevroren frambozen in de blender. Blend tot het er een gladde massa ontstaat. Blend het niet goed, voeg dan een klein beetje water toe. Doe het mengsel in een schaaltje.
  • Schep 30 gram muesli op het mengsel en verdeel de plakjes banaan, aardbeien en blauwe bessen erover. Strooi er wat kokoschips overheen.

Tips & Tricks

Tip: Heb je moeite om genoeg fruit te eten elke dag, dan is dit een prima ontbijt en hoef je je de rest van de dag hier geen zorgen meer over te maken. Je kunt natuurlijk per seizoen je favoriete fruit gebruiken, waardoor het ook niet duur hoeft te zijn.

Eet smakelijk!

Smoothiebowl Meer lezen »

Scroll naar boven